修羅居

高溫天的防暑指南

面對這後知後覺的連續高溫天，你準備好了嗎？

圖片來源：soogif 

夏季的持續高溫會影響人體體溫的自我調節，如果空氣濕度大，還會阻止汗液的正常蒸發，妨礙身體迅速釋放熱量，導致體溫迅速上升，引起中暑，嚴重者甚至可導致死亡。

特別地，中暑尤其喜歡盯上一些特殊人群，比如肥胖、發熱、脫水、心臟病、精神病、飲酒等人群。此外，睡眠不足、過度勞累、精神緊張者也容易發生中暑。

01

保持足夠的飲水量

在高溫天氣裡，不論運動量的大小，都需要增加液體的攝入，不應等到口渴時才喝水。如果需要在高溫的環境裡進行體力勞動或劇烈運動，至少每小時喝 2 ~ 4 杯涼水（ 500 ~ 1000 毫升）。

很多中老年人喜好在夏天大口喝熱茶避暑。需要注意的是，夏季飲水的水溫不宜過高，飲水應少量多次。

高溫天氣時，不要飲用含乙醇或大量糖分的飲料。這些飲料會導致人體失去更多的體液。同時，還應避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。對於某些需要限制液體攝入量的疾病患者，高溫時的飲水量應遵醫囑，如透析患者。

02

補充鹽分和礦物質

大量出汗會導致體內的鹽分與礦物質流失。而這部分水電解質必須得到及時的補充，以滿足人體正常的需求。

在從事體力勞動或進行劇烈運動後，至少每小時喝 2 ~ 4 杯清涼且不含乙醇的淡鹽水（ 500 ~ 1000 毫升）。

圖:網絡

有些運動飲料可以幫助人們在流汗的過程中補充身體所需要的鹽分與礦物質。如果正在進行低鹽飲食的患者，在喝運動飲料或服用鹽水之前，應當諮詢醫生。

03

清淡飲食、充足休息

夏季應少食高油高脂食物，飲食儘量清淡。不易消化的食物會給身體帶來額外的負擔。但要注意，高溫環境下人們更需要攝取足夠的熱量，補充蛋白質、維生素和鈣，多吃水果蔬菜。

此外，應保證充足的睡眠。睡覺時避免電風扇或空調直吹。

04

穿著合適的衣服並塗抹防曬霜

在戶外，應當儘量選擇輕薄、寬鬆及淺色的服裝。如果一定要進行室外活動，要注意防曬、降溫。可以佩戴寬帽檐的遮陽帽、太陽鏡，並塗抹達標的防曬霜。

圖:網路

05

合理規劃出行

高溫天氣裡應儘量避免外出。如果一定要在室外活動，需要合理地規劃好出行時間，避開正午時段，儘量將外出時間安排在早晨或者傍晚，並且儘量多在背陰處活動或休息，避免太陽直曬。

如果需在高溫條件下行走或鍛鍊，請不要馬上就進行激烈的運動。應慢慢開始，逐漸增加強度，讓身體慢慢適應外界的環境。

當已經感覺到自己的心跳加快且胸悶憋氣，尤其是已經感到頭暈、意識模糊、虛弱，甚至暈倒的時候，要立即停止一切活動，迅速找到背陰或涼爽通風的地方或陰涼處休息！

06

待在涼爽的環境裡

想要避暑，歸根結底是要避開高溫環境。高溫天氣裡應儘量在室內活動。

如條件允許，應開啟空調。如果家裡沒有空調，可以借助超商(市)、百貨公司等公共場所避暑。哪怕只是待上一小段時間，也可以很好地幫助降溫。

圖:網絡

使用電扇可以暫時緩解熱感，然而，一旦氣溫升高至 ＞ 32 ℃，電扇對減少中暑的發生則效果是很小的。

07

外出結伴行動，互相關心

如果實在要在高溫的環境下工作或外出時，同伴間應互相留意彼此的健康狀況。如發現有中暑的跡象，要及時採取措施。

高溫中暑會導致人意識不清，甚至喪失意識。熱浪來襲時，建議 ＞ 65 歲老人的家人或朋友，至少每天電話確認老人的健康狀況。

圖:網絡

08

關心高危人群

雖然任何人在任何時間都有可能中暑，但有些人群在高溫天氣裡更易發生危險，應當給予格外關注：

嬰幼兒及兒童，更易受到高溫的影響，並且更需依賴他人的幫助來安排適宜的環境並及時補充水分。

＞ 65 歲的老年人身體機能可能無法有效地應對、處理高溫給身體帶來的傷害，其對溫度改變的感知和回應會變得遲緩。

圖:網絡

工作或運動強度過大的人，有可能脫水，更易中暑。

有慢性疾病者，尤其是患有心臟病、高血壓，或正在服用治療抑鬱症、失眠、血液迴圈不良等藥物的人群，更易受到高溫的影響。

09

讓自己逐漸適應環境

溫度突然的變化，如酷夏或立秋後秋老虎一波波熱浪，會使人們的身體倍感壓力。要讓自己的身體慢慢習慣這樣的變化。

適當關閉一段時間的空調，清晨或傍晚到戶外活動，這樣有利於鍛鍊自己的耐熱能力。

如果需要去更炎熱的地方出差或旅行，請用幾天的時間適應當地的氣候，然後再進行那些強度大的工作或激烈的運動。

10

不要將嬰幼兒或兒童單獨留在車裡

即使在還算涼爽的天氣裡，在太陽照射下車內溫度仍然會迅速升高並造成危險。即便在車窗留了縫隙，車內溫度還是可以在泊車後10分鐘內上升近 7 ℃。此時留在車裡的任何人都有嚴重中暑甚至死亡的風險。

其中，嬰幼兒和兒童若被獨自留在停放的車輛中無人看管時，導致嚴重中暑、甚至死亡的風險最大。當家長與孩子一同駕車出行時，請一定注意以下事項：

最後，重要的事情再重複一遍：

① 少喝熱水，少吃高油、高脂等難消化的食物。

② 多喝水，並注意補充鹽與礦物質。

③ 給自己及孩子穿著清涼、寬鬆的衣服，戴上遮陽帽或使用遮陽傘。

④ 儘量避免正午時段出行、暴曬，不要呆在日曬強烈的地方，如廣場、海灘。

⑤ 不要將嬰幼兒、兒童或寵物留在停好的車裡。

⑥ 隨身攜帶防暑降溫藥物，如仁丹、綠油精等。

◎來源:網絡 / 常怡勇

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