修羅居

壽命長不長，從飯量能看出來？

~~決定壽命長短，請重視這3條準則！

長壽，是老人們追逐一輩子的目標。而飲食作為生活中最重要的部分，和長壽自然也有著千絲萬縷的聯繫。在以前，大多數人都偏向於「少吃才能長壽」。有著例如「千金難買老來瘦」，「人一生吃9噸食物，誰先吃完誰先走」等說法。

但到了現在，人們的生活條件更富裕，隨著人們健康意識的提高，也有了新的觀點：很多人覺得老人吃得多，說明身體吸收好，反而才是長壽的表現。所以覺得「吃得多才能長壽」，哪種說法才正確?

吃得多長壽，還是吃得少長壽？

10年研究告訴你答案

美國喬治亞州立大學曾經做過一個實驗，將200只猴子分為兩組：其中一組嚴格控制飲食。而另一組，頓頓吃飽吃好，衣食無憂。

在大多數人看來，可能頓頓吃飽，衣食無憂的猴子營養充足，更加長壽。但實際上，在經過10年以後，控制飲食的猴子只有12%死亡；頓頓吃飽吃好的猴子，死亡率卻達到了50%。

而又經過了5年，頓頓吃飽的猴子全部死亡，而嚴格控制飲食的猴子卻產生了幾位「老壽星」。

有專家發表過「不貪吃，能長壽」的說法，由此可見，「少吃」，的確會比「多吃」更長壽。

究竟是什麼原因，讓少吃的人比多吃的人更長壽?

關於這一點，同樣有相關實驗加以佐證，美國研究發現， 當人們從飲食中攝入的能量比較低時，肝臟中會產出一種叫做羥丁酸的抗氧化酶分子，這種抗氧化分子在抑制氧化，延緩血管和臟器衰老方面，能起到不錯的效果，這也是「少吃」能長壽的有力證據。

不僅如此，如果能在日常生活中少吃點，收穫的好處也不少：

好處一：避免了肥胖的隱患

根據世界衛生組織的統計，肥胖是引起併發症最多的身體症狀之一，例如心血管病，癌症，代謝疾病等，肥胖都是主要的致病因素。

如果我們能夠在平時「少吃一點」，熱量攝入減少，肥胖的可能性也能降低，對長壽也是有益處的。

好處二：降低一定的心臟病風險

我們的胃是有彈性的，如果吃得太多，胃部會出現比較明顯的膨脹，從而對其他的器官造成擠壓。

這個時候處於胃部橫隔上方的心臟，就會成為主要的負擔器官，長期吃太多，心臟受到擠壓而血流不暢，心臟病風險提高。反之，如果平時能少吃一些，避免心臟受到壓迫，心臟病風險也會降低。

好處三：降低老年人精神疾病風險

根據東京國立研究所的調查，臨床上50%左右的阿茲海默症患者，都曾經有在青年時期過度飲食的習慣。

換句話說，如果平時吃得太飽，可能會增加老年癡呆的風險。這是因為過剩的營養，會讓大腦細胞組織氧化速度增加，加速大腦衰老，從而增加疾病風險。如果平時吃得比較少，大腦衰老萎縮速度減緩，阿茲海默症的風險也會有所降低。

綜上所述，少吃一點能夠減少各類疾病風險，從而幫助長壽，是非常推薦的養生行為。但俗話說得好：「凡事都要有個度」。少吃也不例外，如果不能保證基礎的營養供應，從「少吃」變成了「節食」，反而是不利於老人的健康和長壽的。

不要讓「少吃」變「節食」，

第一個原則：營養充足

「少吃」是要建立在足夠的營養攝入前提下的。如果老人營養攝入本就不足，身體素質和免疫力下降，疾病風險會增加。「少吃」也會失去它原本的作用和意義。

老年人的食物種類應該豐富多樣，例如蛋白質高的肉、蛋、奶等，以及富含植物蛋白的大豆等食物，都是著重推薦的選擇。每天吃1到2個水果和若干蔬菜，補充維生素和膳食纖維等營養物質。

至於飲食的量，建議老人每天吃「八分飽」即可，八分飽既能保證老人充足的營養供應，也能避免過量飲食的情況出現，也是指南所推薦的飲食標準。

第二個原則：「少吃」不健康食物

減少老年人過量飲食，自然要從對老年人健康不利的食物種類入手。

比如醃漬食物、油炸食物、刺激性食物等。適當減少這些不健康食物的攝入量，降低老人腸胃疾病風險，自然能有利於長壽。

第三個原則：吃飯速度「緩下來」

想要「吃得少」，不妨「吃得慢一些」。一方面，吃得慢無疑延長了吃飯的時間，會讓你潛意識認為自己已經吃很多，從而變相減少食量。另一方面，吃得慢代表咀嚼次數多，減輕了腸胃負擔，降低消化系統疾病風險，對長壽而言也是助力。

總而言之，吃得少，的確是要比吃得多更長壽的。但「吃得少」卻有著一系列的前提，在健康飲食的基礎上，瞭解「少吃」的原則，才是真正長壽的門檻，才能進一步幫助老人健康和長壽。

《決定壽命長短，請重視這3條準則！》

常言道：人無遠慮，必有近憂；人無長壽之意識，必無健康之身體。

長壽，一直是人們津津樂道的話題，也是人們孜孜不倦追求的目標。其實，最好的「長壽秘訣」就在我們身邊，而且都是免費的！

以下三條準則，如果你做到了，說明你比想像中更長壽噢！

《黃帝內經》~『食飲有節，起居有常，不妄作勞』。 圖:愛看健康

起居有常

清代小說家李汝珍，在《鏡花緣》裡描繪了好多有趣的國家：黑齒國，兩面國，勞民國，女兒國，君子國等等。

其中，有個伯慮國，裡面的每位國民都不敢睡覺，因為他們總擔心「睡去不醒，會送了性命」。所以每一個人從出生起便日夜愁眠，混混沌沌，沒有一天開心日子。

由於長期睡眠不足，再加上憂慮過度，伯慮人的壽命也很短。故事很有趣，睡眠不足會折壽，又不僅僅是一個故事。

據研究表明，每天睡眠不足6個小時的成年人，體內有711種基因功能發生變化。這700多種基因，直接與我們的代謝、炎症反應、心理狀態、精神狀態掛鉤。

簡而言之，它們的改變，會導致我們脫髮、記憶力減退、糖尿病、癡呆、加速衰老，增加患癌風險......並且，每天睡眠不足4小時的成年人，死亡率要比其他人高180%。

莎士比亞曾說：「舒服的睡眠，才是大自然給人的溫柔護理」。

夜深了，人靜時，應該關掉電腦和手機，儘量在23點之前，進入夢鄉，為明天積攢元氣，為未來儲蓄健康。工作的時候，好好工作；該睡的時候，好好休息。睡得好，人生才好。

飲食有節

希波克拉底說：「要讓食物成為你的藥物， 而不是讓藥物成為你的食物」。

吃飯雖日常，但不是件小事。能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

有句俗語說：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。很多健康專家也這樣宣導：早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少。

但現實中很多人卻恰恰是「早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽」。

好好吃飯，就是一種養生。恰當的飲食習慣，是少用煎炸等烹飪方式，不挑食、葷素合理搭配，粗糧、細糧、水果都要吃一些，保證營養均衡。

曾有一位學僧問禪師：「和尚最近怎麼用功？」

禪師答：「饑來吃飯睏來眠」。

學僧不解：「平常人不也吃飯睡覺？這也叫修行嗎？」

禪師答：「平常人吃飯時千般計較，不肯乖乖吃飯；睡覺時百般思索，不肯乖乖睡覺」。

好好吃飯的人，不僅懂得健康的可貴，更深諳養生的智慧。一日三餐，就是一場生命的修行。

情緒穩定

記者採訪語言學家周有光先生，向這位老人問起長壽的秘訣。

老人答：「凡事要往前看，要想得開。」

記者玩笑道：「要是我想不開呢？」

老人說：「拐個彎不就想開了嘛！」

古人說得好：心寬壽自延，量大智自裕。心放寬，壽命自然延長；氣量大，生活的智慧就多。

生活從不會一帆風順。總有一些事，讓我們怒火中燒；總有一些人，讓我們心生怨氣。

有智慧的人，要懂得「裝糊塗」。生活認真，而不較真；不與人吵，氣不過夜；心不留怒，不拿別人的錯誤來懲罰自己。

《致命的情緒》一書中指出：人體很多疾病都與不良情緒有關。常常鬱悶，心臟病的風險會增加50%；總是忍氣吞聲，癌症的幾率是正常人的3倍。

擁有癌症性格的人，比一般人更容易罹患癌症。壞情緒並非無關痛癢，為雞毛蒜皮的小事氣得睡不著覺，心堵得慌，往往身體就在醞釀著一場大病。

脾氣不是人生的全部，但卻決定人生的品質。懂得管理情緒，有好的脾氣，讓自己活得開心，活得長壽。

俗話說：心胸寬大能撐船，健康長壽過百年。

想健康長壽其實不難，保持良好的心態和生活習慣，就會有一副健康的身體，減少病痛，長壽過百年。保持健康，是一輩子的任務。健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。

以上的「長壽秘訣」，你都做到了嗎？

◎來源:網絡 /

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