以為是低調，原來是老了
初老症現象：
01. 喜歡低調，逐漸不喜歡燈紅酒綠的生活。
02. 熟人面前是話嘮，生人面前少搭腔。喜歡交往有共同愛好的朋友。
03. 可以不看電視，但熱衷line、FB、IG、twitter。智慧型手機、電腦是生活必需品。
04. 最常說的一句話是：心態、健康最重要。
05. 開始喜歡研究國學，歷史、天文、地理，嚮往退休後的自在生活。
06. 愛好中必定有一項是運動。
圖:網絡/Heho健康
07. 開始勸誡朋友戒煙戒酒。
08. 有意無意開始縮小、精選朋友的群組。
09. 開始買以前捨不得買的東西。
10.越來越愛在家呆著。
11. 開始每年按時體檢。
12. 旅遊成了一種習慣了。
圖:網絡/三立新聞網
13. 喝茶越來越講究了。吃飯開始好清淡。
14. 性情越來越溫順。輕易不和人發脾氣抬槓了。
15. 注重全方位的保養，開始會治各種小病，懂藥理了。
16. 衣服鞋子全以舒服為主了，開始相信養生的必要性了。
看完感觸極深，幾乎全中啊！
告慰那漸漸逝去的歲月，懷念那曾經青澀的青春！
我以為我昇華了，原來是老了…
圖:網絡
《70歲的老年人這樣運動才健康長壽》
人們常說，生命在於運動，運動的好處眾所皆知。
而對於年逾古稀的老人家，運動卻要多加注意，不能像年輕人一樣追求有挑戰和高強度的運動，也不必因為年紀大擔心運動損傷身體。
老年人應該如何運動才能保證健康長壽呢？
老年人應該如何運動？
研究表明，與久坐不動的人相比，堅持運動或活躍的老年人各種疾病的發生率和病死率明顯降低。對於老年朋友，運動的強度和運動的時限還是需要根據自身的身體狀況來調整。主要注意以下幾點：
（1）選擇合適的運動項目
老年人運動的方式可以選擇自己感興趣的有氧運動，一般建議選擇運動強度小而持續時間長的鍛鍊方法。
比如步行、慢跑、太極拳、氣功、瑜珈、高爾夫球、游泳等。而對於一些年老體弱或者因為疾病或創傷導致肌肉功能受損的老年人可能需要設備和旁人的協助進行運動。
除了有氧運動之外，生活方式改變，比如坐電梯改成爬樓梯，在家做做家務，看1小時電視起身活動活動也是健康的方式。
（2）控制好運動的時間和強度
剛開始運動的老年人時間不宜過長，緩慢有規律的增加運動時長。
每次鍛鍊的時間隨著強度不同而不同，如果感覺到稍有費力，可以休息，一般建議調整到中等強度運動，每次20~30分鐘，每週進行3~4次，但是根據自身特質和耐受程度來決定。
美國心臟學會推薦70歲以上老年人運動的目標心率(THR)範圍是75~113次/分，極限心率是150次/分。一般在目標心率範圍做運動是最理想和安全的，剛開始運動可以更可以控制在極限心率的50%。這個心率測定可以通過運動停止後10s的脈搏來測定。
而且對於患有一些疾病的人，運動的方式、強度以及注意事項可能不同，比如糖尿病患者高強度運動可能引起急性高血糖反應，就算是一般運動後也可能會發生低血糖反應。
高血壓患者在運動過程中要注意採取合適的呼吸方式，不要憋氣，且運動過後慢慢讓自己平靜下來，以防出現低血壓。有關節炎的患者則儘量選擇在受損關節無痛的範圍中做柔韌性的訓練，比如瑜伽、伸展運動等。最好是在專業醫生的指導下選擇合適自己的運動和強度。
結語
堅持運動是一個健康的習慣，老年朋友在運動的同時也要根據自身的情況選擇合適自己的運動，不要急於求成、爭強好勝，才能讓自己更加健康和長壽。
圖:網絡/健康2.0
圖:網絡/自由時報
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