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男性健康的10個『金標準』

~~對照一下，50歲後，你還能達標幾個？

在現代社會中，男性承受著巨大的壓力，他們需要成為優秀的員工，還需要在家庭中扮演好兒子、好丈夫和好父親的角色。由於工作和生活中的壓力，許多男性都會感到身體疲憊。那麼，什麼樣的人才能被認為是健康的呢？如果你符合以下標準，那麼你就是健康的。

男性健康的10個「金標準」，對照一下，40歲後，你還能達標幾個？

握力是手部肌肉的重要表現之一，是指手部緊握物體時所產生的力量。對於男性來說，至少需要達到40kg的握力才能夠符合一些基本標準。

握力的鍛練不僅可以幫助男性增加手部肌肉力量，還可以加強手部的血液迴圈，提高手部靈敏度和協調性，同時也可以預防手部關節病等常見疾病。

在蹲起的過程中，男性需要使用腿部肌肉來支撐身體的重量，並且需要在短時間內進行大量的運動，這需要肌肉具有較高的耐力和力量。

如果一個男性能夠達到這個標準，那麼腿部肌肉已經具備了相當的強度和靈活性。這不僅有助於他在日常生活中行走、跑步和跳躍時更加輕鬆自如，而且還可以幫助他在運動中表現更加出色。

衡量身體健康狀況的一個方法是觀察一個人是否能夠在相對較長時間內保持穩定、輕鬆的步伐。瑞典的研究者得出的結論是，一個健康的50歲男性應該在28分鐘內走完3公里，相當於每分鐘走134步。

美國研究人員根據11項研究中超過60萬人的醫療資料，分析得出：腰圍超過109cm的男性，比腰圍小於89cm的男性死亡風險升高50%，相當於40歲之後預期壽命減少3年。

這個動作需要一定的肌肉耐力和力量，可以有效地鍛練到上肢的肌肉群，包括胸肌、三角肌、手臂肌群等。對於男性來說，能夠完成至少10個標準的俯臥撐可以有效地提高上肢力量和身體線條的塑造效果，同時也是一個非常實用的健身指標。

根據運動生理學的研究，男性在短時間內能夠快速跨步的能力主要取決於肌肉力量、神經傳導速度和技巧熟練度。

在正常情況下，健康的男性應該在20秒內完成36次左右的跨移，這相當於每秒完成1.8次跨步。這個標準應該被視為一個指導性的參考，而不是絕對的要求。

對於男性來說，單腿站立7秒鐘的挑戰需要他們具備足夠的下肢肌肉力量和穩定性。這些肌肉包括大腿、小腿和臀部的肌肉。在單腿站立的過程中，這些肌肉需要不斷地收縮和放鬆，以保持身體的平衡和穩定。此外，這個動作也需要核心肌肉的參與，以保持身體的姿勢和重心。

單腿站立7秒鐘的挑戰對於男性的身體健康和形象都有積極的影響。通過鍛練身體的平衡能力，男性可以減少摔倒和受傷的風險，提高自己的生活品質。

高血壓是常見的心腦血管疾病之一，一般來說，過了50歲的男性，需要通過服藥和飲食控制等措施，將血壓控制在130/80mmhg以下。如果多次診室檢測血壓超過140/90mmHg，就可以診斷為高血壓了。在日常生活中，保持清淡低鹽的飲食和多做運動有助於我們控制血壓。

糖尿病是一種常見的中老年慢性病，患者需要對飲食有很高的要求，一旦發現病情就需要控制飲食。如果不及時治療，可能會出現嚴重的併發症，對人體造成很大的危害。一般來說，人體的空腹血糖正常範圍是在3.9-6.1mmol/l，當血糖超過7mmol/l就可以診斷為糖尿病。

當男性過了五十歲以後，身體的肌肉量和代謝能力也逐漸下降，如果不注意飲食控制，很容易導致肥胖，形成將軍肚和啤酒肚，同時也會引發高血脂問題。

在測量血脂時，男性需要關注三個數值：總膽固醇應控制在5.23-5.69mmol/L，低密度脂蛋白應低於3.12mmol/L，甘油三酯通常在0.56-1.7mmol/L。

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