修羅居

            加速衰老的辦公室惡習  

 　每天都在忙碌工作的你，有沒有發現自己的身體已經逐漸失去活力和年輕了呢？現代女性白領久坐辦公室身體本應缺乏鍛鍊，而一些辦公室壞習慣更是會讓身體老化更快，讓你一不小心就老了好幾歲！

上班時讓你變老的9大ＮＧ習慣

[托腮]

　　在深思時，往往忍不住托腮，但因為重心偏向一邊，不只會造成臉部歪斜，更容易形成法令紋。而臉部肌肉扭曲，有可能會導致臉部鬆弛。

[翹腳]

　　翹腳讓骨盆歪斜，容易讓大腿、腰囤積多餘脂肪，而且容易翹腳的部位，因受到壓迫而血液循環不佳，造成暗沉、老廢物質堆積，最後造成浮腫。

[辦公室進餐]

　　鍵盤比你想像中還髒，所以不建議在辦公桌上進食。況且，不利用午餐時間活動一下，會讓血液循環更糟，除了手腳冰冷、浮腫、暗沉問題接連而來，嚴重一點還會引發深層靜脈血栓。建議起碼一個禮拜要挑個幾天，利用午餐時間外出走一走，轉換心情。

[咖啡過量]

　　雖然說咖啡因有醒腦效果，攝取過量反倒會呈現興奮狀態，讓你整個人浮躁不安。而且，咖啡中的氯原酸攝取過量，會造成脂肪堆積。所以，一天最多不要喝超過3~4杯咖啡為佳。

[噴霧補水]

　　有許多人習慣使用噴霧來保濕，預防肌膚乾燥，但是，其實保濕噴霧的保濕成分有限，其中的水分接觸空氣很快就會蒸發，而且還會帶走肌膚中原有的水分，肌膚乾燥問題，塗抹保濕乳液效果較佳。

[不補妝]

　　一整天不補妝，到了傍晚會讓妳看起來滿臉倦容！這是因為肌膚表面分泌油脂氧化後，會隨時間轉變黑。建議：先清除多餘油脂後，再補妝，可以讓你的肌膚到了傍晚一樣美麗。

[長時間用電腦]

　　長時間盯著電腦螢幕，會因眼睛疲乏、血液循環不良而形成黑眼圈。而且眼睛乾燥或戴隱形眼鏡導致眨眼次數增加，眼周容易形成小細紋。一個小時中抓個5分鐘空檔休息，伸懶腰或是伸展一下多少有放鬆效果。

[壓力大]

　　我們都認為壓力會讓人變老，但是這種“老”往往指的是“看起來沒以前那麼精神、活潑”，只停留在外表的層面上。也就是說，壓力大的人有可能看起來比壓力小的人老上9歲。這是個多麼恐怖的資料呀。所以，即使面對很高的工作壓力，都要讓自己學會放鬆，為了我們的細胞，為了我們更年輕。

[聚餐太多]

　　身在職場總少不了同事聚餐，在煩忙的工作之餘每個人都想好好吃一頓在犒賞自己。有減肥的女人，也就有熱愛美食的女人。但大家都以為吃得了營養就好，誰又知道長期飲食和營養過剩，非但不能增進健康，反而會加速衰老。

>>白領減壓抗衰小妙招

[每天8杯水]

　　皮膚細胞內水分的漸減，就是皮膚出現皺紋的重要原因。每隔1到2小時就應喝236毫升水。每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。

[少量多餐皮膚好]

　　一次進食吃到飽脹，會使身體內的大量血液聚焦到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚的衰老。

[吃得越新鮮越好]

　　天然食品加工過程越多，營養損失也越多，造成維生素缺乏，對皮膚無益，所以要想長保青春，應該吃得越新鮮越好，“特別是麵包等食品，一定要食用全穀全麥的。”

[飲食調節激素水準]

　　皮膚好不好，與體內激素失調關係密切，可通過飲食或藥物來調節，比如大豆和山藥，含天然的類雌性激素物質，人體能夠很好地吸收並調節體內激素水準。

[適時停止肌膚炎症]

　　皮膚炎症最常見的表現是紅腫，這種發炎過程就會致使皮膚失去彈性和光澤。抗炎症飲食遠比外在塗抹東西對肌膚衰老產生更為巨大的影響。、

[清潔皮膚]

　　做好肌膚的清潔工作，才能夠使保濕、抗衰老更好地進行，讓細胞充盈和新生的成分徹底滲透到肌膚深層，才能有效提升肌膚彈性。

[常規減壓]

　　週期性出現的壓力會隨著時間的失衡漸漸使人心力交瘁，給人體內的細胞造成長期傷害。我們可以通過運動、冥想或給朋友打電話這些常規減壓措施來緩衝壓力帶來的早衰。從事重力型的訓練項目可以使人看上去比實際年齡小上1.7歲，每天給朋友打電話可以減輕導致衰老的壓力，使人延緩衰老八年。

>>電腦一族需要防4種痛

1.手痛：腕管綜合症

　　整天打字及操作滑鼠容易導致腕管綜合症（也稱“滑鼠手”），該病症狀包括腕部肌肉或關節及前臂麻痺、腫脹、疼痛、痙攣。除了手腕屈肌肌腱發炎之外，其他危險因素還包括遺傳、年齡、手或手腕傷及某些疾病。美國佐治亞州理療專家貝琦.斯特裡普博士建議，坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動可刺激手、手腕和前臂血液循環，有效降低腕管綜合症危險。將毛巾捲起，墊在手腕下，有助於緩解使用滑鼠時手臂的壓力。

2.心痛

　　以及血管疾病，美國西北大學一項近期研究發現，久坐的生活方式不利全身血液循環，還可能會增加下肢動脈血栓和深靜脈血栓的危險，一旦血栓脫落易導致心臟病和腦猝中危險。專家建議，為了減少久坐時間，打電話、開會或吃午飯等時間最好站立。設定電腦屏幕保護，定時走動。

3.眼痛：電腦視覺綜合症。

看電腦時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、螢幕亮度對比度太高等原因導致的“電腦視覺綜合症"。該病具體病症包括眼睛疲勞、乾澀、視力模糊和頭痛等。如果治療不及時，則容易導致遠視、散光等更嚴重的眼部損傷。專家建議，儘量避免電腦螢幕反光，定時休息遠眺，避免空調電風扇對著眼睛吹，防止眼部乾燥。另外，室內照明也應適宜。

4.腰痛：椎間盤突出

　　除了久坐，使用電腦時過於前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的機率。若不及時治療，就很容易發展為慢性腰背痛。特別是前傾45度，這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力，增加嚴重腰背疼痛的危險。專家建議，電腦一族至少每半小時應起身休息一次，儘量多走動，以利於血液循環。另外，儘量坐椅子邊，或者在後背加個腰枕，都利於保持直立坐姿。

>>白領防治頸椎病6個小妙招

1.保持正確自然的坐姿

　　要防止頸椎病的第一招，就要保持正確的坐姿，善略前傾，保持頭、頸、胸處於正常的生理曲線。這點一定要記住，因為頸椎病大多數是因為坐姿不正確而引起的，而且坐姿不正確還會引起其他的毛病。

2.有目的的讓頭頸部左右轉動

　　在低頭伏案1-2個小時後，應該有目的地讓頭頸部左右轉動數次，轉動時要注意動作要輕緩，慢慢達到最大的轉動位置。

3.進行聳肩運動

　　把肩部向上聳，儘量爭取用肩部接觸到耳朵，然後再放下，這運動需要做2組，每組次數需十幾次。

4.進行肩環繞運動

　　在工作時，可利用一些空閒的時間，進行此項運動。首先將上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，然後以肩關節為中心，做繞環動作，做兩組，每組十幾次。

5.抬頭望遠

　　長期處於低頭狀態，非常影響頸椎的健康，所以在1-2個小時左右，需要抬頭望遠，適當運動頭頸部，防止頸椎病。

6.多吃富含蛋白質的食物

　　預防頸椎病除了要進行適當的運動外，還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物，例如牛奶、乳製品、大豆、豆製品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等，既能夠補充蛋白質、鈣質，能防止骨質疏鬆，又能生長出軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的吸收代謝，減輕關節炎的症狀，起到修復韌帶，增加韌帶彈性的效果。

摘自手機健康報

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