修羅居

基本吃素、每天散步、保持糊塗

生命品質在於健康，保持健康源於養生。

基本吃素、每天散步、保持糊塗，是養生三大基石。

01

基本吃素

膳食是健康的物質基礎，合理膳食應以植物性食物為主。

吃素為主，並不是膳食結構簡單化，更應注意食物的多樣化。

主食除米麵，可吃些薯類雜糧。副食應多選豆類、食用菌、海藻。

其次，每天保證一個蛋、一瓶奶，也可適量吃些肉類，首選水產品魚肉，以保持營養均衡。

02

每天散步

運動是健康的保鮮手段。

光吃不動，易發胖；不吃想動，白日夢；

胡吃亂動，最傷身；善吃會動，才健康。

人類的進化起始於直立行走，行走是一種擺幅運動，全身肌肉協調工作，促進血液迴圈。

國外有人把雙腿看作人體第二心臟，而我們也有俗話：人老先老腿，病從腿上來。

散步，時間可長可短，速度可快可慢，一人獨走，可東張西望胡思亂想，多人共行，能聊天談心溝通交流，調節情緒，放鬆身心，十分有利健康。

03

保持糊塗

心態是健康的精神支持，養生貴在養心，養成一顆「糊塗的心」。

人生中很多事：不知道的比知道的好，不靈通的比靈通的要好，不精明的比精明的要好。

這就是人們常說的「難得糊塗」。

佛說：人不可太盡，事不可太清，凡事太盡，緣分勢必早盡。

人不妨活的灑脫些，逍遙，自在；不必對所有事情斤斤計較。凡事知上下，知輕重，知緩急，而不要自尋煩惱。

不良的心態，會導致機體免疫功能下降，疾病乘虛而入，嚴重危害健康。

地球照轉，日子照過，遇事糊塗些，世事看淡些，開開心心每一天，快快樂樂每一時，不枉人世走一場。

你知道最好的運動是什麼嗎？

都說運動有益健康，你知道最好的運動是什麼嗎？

權威醫學雜誌《柳葉刀》曾發佈一項關於運動的研究，最佳運動是——揮拍類球類運動！

這篇涉及120萬人的研究，一共識別出75種運動，為了方便統計，他們將這些運動分為團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季項目或泳池類、散步、其他共8大類。

分析了不同的運動對精神和身體健康的影響程度，得出這一結論。

不僅發現了最佳運動，每次鍛鍊的時間也有講究，鍛鍊時間並不是越久越好。最佳的時長是——在45~60分鐘之間！

從時間長度來說，每次鍛鍊的最佳時長在45~60分鐘之間，少於45分鐘效果會減弱，大於60分鐘不僅沒有更高收益，還容易產生負效應。

在頻次上，一周3~5天，每天1次收益最高。所有運動中只有散步的頻次可以稍高一點，最多一周6次。

為什麼揮拍運動是最佳運動？

揮拍運動，刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強肩部和手臂肌肉的力量。

在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調，特別是腿部肌肉會得到有效的鍛鍊。

同時，促進大腦快速緊張思考，有健腦功能；也能讓眼睛進行調節運動，促進眼球組織的血液供應和代謝。

《柳葉刀》研究稱：包括羽毛球、網球等揮拍運動，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）；排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率；第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。

因此，揮拍類的球類運動是精神和身體健康都受益最高的運動。

每個年齡的黃金運動

其實，運動就是一種「處方」，有最佳運動，不同年齡段也有最適合自己的方式。

1~7歲 游泳

這個年齡段的孩子，身體處於快速發育期，游泳不僅能調節心肺功能，還可以鍛鍊身體協調性，為孩子打下良好的體質基礎。

8~25歲 球類運動

這個年齡段，球類運動能提升反應速度、心肺耐力，有助於肌肉和骨骼發育。

10歲左右的孩子可多練習乒乓球，羽毛球等小球運動，鍛鍊身體靈活性；稍大一點後，可多參與籃球、排球等競技性運動。

26~45歲 爬山、慢跑

這個階段的人處於生活、事業的爬坡關鍵期，壓力較大，容易誘發慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陳代謝，還能緩解壓力。

但是，肥胖者和關節不好的人不建議經常爬山。

46~65歲 健步走、力量鍛練

這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降，運動應以安全、簡便、能穩定肌肉群為主。健步走能改善血液迴圈，降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛鍊能增強肌肉力量。

65歲以後 弓步練習

此年齡段處於身體衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建議多做穩定性練習，如仰臥舉腿，弓步等。此運動應由較小強度開始，循序漸進。

特殊人群的運動處方

① 高血壓

高血壓病人應選擇小量和中等量有氧運動，這些運動可能在初期會導致血壓輕微升高，但長期堅持後，肌肉中的毛細血管擴張，還能通過改善情緒降低血壓。

推薦運動：

散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、健身有氧等。

② 糖尿病

糖尿病結合柔韌性、有氧運動、力量訓練的運動方式，能更好的控制血糖。運動時，不妨先做拉伸運動，抻抻腿、扭扭胯，既能增加全身的柔韌性，也為之後的較大運動量做準備。

推薦運動：

散步、太極拳、自編體操有氧運動，消耗體內多餘的脂肪; 最後可做局部的力量練習，如舉啞鈴等。

③ 心臟病

一般來說，最適合心臟病患者的運動是步行，最好走平路，不要爬樓梯。剛開始每週運動5天，每天兩次，逐漸增加至每天都運動。

運動時可通過心率估算運動強度是否合適。一般而言，年輕人運動後心率達到150次1分鐘，老年人為120次1分鐘，可達到安全有效的運動強度。

◎來源:網絡 /

★溫馨提醒:

這是網路轉載文章

版權歸原作者所有，僅供分享與學習

若轉載圖文有侵權，請告知必當刪除。