修羅居

你的「午休」概念需要更新了

「中午不睡，下午崩潰」，午休不僅能讓身體得到放鬆，還能修復大腦神經，提高應變和記憶力。

說到午睡，人人都會，躺著睡、趴著睡，總之睡著了就行，但美國賓州大學佩雷爾曼醫學院睡眠研究科學家大衛丁吉思博士等多位專家總結出了的「完美午睡須知」。他指出，完美的午睡，既是科學，也是藝術。

沒有時間午睡，或者因為各種原因睡不著，安靜清醒地閉目養神，也能達到充分休息的效果。

專家，告訴你閉目養神是如何發揮作用的，以及「養神」養的到底是什麼。

閉目養神，腦電波和睡著了一樣

午休不等於午睡，因此睡不著的時候不必有心理壓力，閉目養神一樣可以讓身體和大腦徹底放鬆。

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閉目養神，就是體會「安靜清醒」的狀態，保持「啥都不想」的狀態可徹底消除睡眠焦慮。

閉目養神可以讓大腦細胞、全身肌肉和器官得到休息，緩解壓力，改善情緒，提高警覺度和創造力。美國睡眠專家克里斯多夫·溫特（William Christopher Winter）博士表示，大多數人無法控制自己何時入睡，但可以控制自己何時休息，給自己的思緒「留白」。

大腦在清醒時和睡著時發出的腦電波是完全不同的。

清醒時發出的是β波，入睡期發出α波和θ波，深睡期發出δ波。在閉眼養神的狀態下，大腦更多的發出α波和θ波。這意味著閉目養神時，腦電波表現與睡眠期間基本相同，大腦給自己「放假」了。此時大腦就像手機是面板待機一樣，雖然不是關機，但可以減少耗電量，得到一定休息。

無論「午休」還是「午睡」，閉目養神20~30分鐘，有助修復大腦神經、提高應變和記憶力，並且能促進淚液分泌，有效「養」眼。

古人「養神」的4個要點

俗話說「藥補不如食補，食補不如神補」，養神是養生的最高境界。古人說的「養神」到底是在養什麼？

中醫理論認為，肝開竅於目，人體五臟六腑之精氣皆上注於目，因此眼睛是人最「傳神」的地方，閉上眼睛就能「養神」。

人類獲取的資訊有83%來自視覺。眼睛每天要接受大量資訊，並將其發送至中樞神經，交給大腦處理。閉上眼睛後，視覺資訊的攝取減少，就減輕了大腦的分析負擔。

01.排除雜念

古代人經常把閉目養神作為修身養性的方法。《黃帝內經》 中記載：「精神內守，病安從來」，即通過閉目養神，排除雜念、精力集中、無思無慮，直至入靜，便可達到養生安神的功效。

02.感受呼吸

對於腦力勞動者來說，越是繁忙時，越需要閉目養神。坐下來，將兩眼輕輕地閉上，腦子裡什麼都不想；將注意力完全集中在自己的呼吸上，配合吐氣比吸氣長的腹式呼吸，直到全身放鬆為止。

03.飯後靜坐

飯後是靜坐、閉目養神的好時機。飯後閉目靜坐10分鐘至半小時，不僅有助於養神，還能幫助血液更多地流向肝臟，有利於保護肝臟。

閉目養神隨時可以進行，可在工作、生活中見縫插針，閉眼休息3~5分鐘。

04.順其自然

閉目養神時要放鬆、安心、順其自然。中醫認為這種「恬淡虛無」的狀態，才能使全身經絡疏通、氣血流暢，身體更加健康。

A.人人適用的午休提示

你可以不睡午覺，但一定要給大腦留出午休時間。晚上睡眠不好的人，以及白天腦力活動較多的人，是需要午休的重點人群。

B.午休前喝杯咖啡

午休前喝杯咖啡，下午精神更好。咖啡因大約需要10分鐘才能起作用，所以小睡20分鐘後，人會更清醒。

C.時間:13:00左右

美國史丹佛大學醫學院睡眠醫學中心教授拉斐爾·皮雷約博士發現，人體在「下午1點～4點」體溫相對較低，更容易入睡。

中醫有睡「子午覺」的說法，「午」指中午11點到下午1點，這段時間睡午覺最好。每天在同一時間午休，有助將其融入生物節律，説明身體轉換狀態。

D.時長:10~30分鐘

德國一項研究發現，眯6分鐘即可起到提高記憶力的作用，將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的「空間」盛裝新知識。午休10~15分鐘的「快速充電式」午睡，有助於快速提高警覺度和恢復身體能量，且午休之後更容易清醒，儘快投入工作。

一般來說，超過半個小時就有可能進入深度睡眠狀態，此時醒過來反而容易昏昏沉沉。

E.方式:打盹、聊天都可以

沒有午睡條件的人，靠在椅背上眯一會兒也有幫助，儘量避免趴在桌上午休。此外，飯後散步、冷毛巾敷臉、站著聊天，也有助於放鬆身心，都可以當成午休的備選方式。

總之，午休的時候如果睡不著也沒關係，清醒地眯著也是一種休息。

◎來源:網絡 / 生命時報

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