修羅居

一天中最養生的兩個小時，你在幹嘛？

~~入秋晨起做4件事=作死！

亥時，稱為「人定」時分，人定即人靜，即21時~23時之間。

傳統中醫認為，亥時三焦經旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主一身之氣、有疏通水道的作用。

亥時三焦通百脈，人如果在亥時深度睡眠，百脈可休息生息，對身板十分有益，百歲老人有個共同獨特之處，即亥時睏覺，故此時段內睡覺最佳。

現實情況是，到了晚上9點以後，可能很多人的夜生活才剛剛開始，白白錯失養生時機。

1.玩手機

大多數人都會在睡前玩手機，但你不知道在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。直接的影響便是讓你無法深度睡眠甚至失眠。

長時間看手機還會消耗肝血，現在很多年輕人也開始出現乾眼症，也跟長期使用電子產品有關。

因此，晚上9點後最好關掉手機或者讓手機遠離臥室。

2.吃宵夜

這時最好還是別吃東西了，否則容易導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果實在是特別餓，吃一些清淡的食物即可。

3.劇烈運動

睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，會影響睡眠品質。

長時間看場面激烈的影視劇、球賽都會影響睡眠。

4.大量喝水

睡覺之前喝點水對預防心腦血管疾病很好，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去廁所，這對睡眠自然會造成干擾，睡前喝太多水還容易造成浮腫。

1.揉臍

臨睡覺前應該把心靜下來了，讓氣血回歸臟腑，這時候揉臍，有助於加速氣血回歸修復勞累一天的臟腑，還可以起到很好調理睡覺功效。當然揉臍，還可以促進腸胃蠕動，新陳代謝，淨化身體。我們相信，每天揉臍1000下，把五個積揉開，病灶排出體外，腹部軟如棉，百病都不纏。

2.熱敷眼睛

現在的人經常看電子設備，容易耗傷肝血，眼局部氣血也會通行不暢，難免眼睛疲勞乾澀，睡前洗臉時建議加個眼部熱敷。

或者洗乾淨手、臉後，平躺，用食指中指指腹輕輕按揉眼眶周圍，左右各10分鐘，促進眼部血液迴圈加快，幫助恢復眼疲勞。

3.泡泡雙腳

睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水泡腳20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液迴圈，可以使整個身體放鬆。

4.按摩足心

泡完腳，最好搓搓整個腳底板，可以起到強腰固腎的作用。

每日臨睡前，搓整個腳底板左右各50個，能夠調節腎經，補益腎氣，起到強腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

5.及時入睡

亥時三焦可通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈就會得到休養生息，對身體十分有益。最好在22：30左右入睡。

《入秋晨起做4件事=作死！》

「一日之計在於晨」，美妙的一天，在早上拉開了窗簾。然而，對於一些人來說，清晨卻可能有致命危險。

這是因為，起床時一個不經意的動作、小事，往往就誘發了風險的發生~~

入秋晨起做4件事=作死！

悲秋：陷入悲傷情緒不可自拔

常言道「傷春悲秋」，時值秋天，隨著氣溫和氣候的變化，人體新陳代謝和生理機能也開始減緩，晨起後人很容易出現情緒失落、焦慮、悲觀的抑鬱情緒，西醫稱之為「季節性情緒紊亂」。

而中醫認為，五臟主宰著我們的不同情境，其中「肺主憂」。

再加上，秋天人體肺氣收斂，因此更易滋生悲傷與憂慮的情緒，這也是所謂的「悲秋」。

此時，大家千萬不要放任自己沉溺於悲傷的情緒中，最該做的就是轉移注意力，做好心理調節，如聽聽音樂、吃頓營養早餐、多和朋友家人交流。

晨起用力排尿、排便

每天早上，有人是被鬧鐘叫醒的，當然也有人是被一泡尿憋醒的。

醒來後立馬爬起來去上廁所的人，相信不在少數。

然而，這樣做可能會導致出現「排尿性暈厥」，俗稱「尿暈症」。

「排尿性暈厥」主要表現為人們在夜間或清晨起床排尿時，因意識短暫喪失而突然暈倒。

這是因為，經過一夜後，膀胱內的尿液儲量太多，當尿液在晨起後得到迅速釋放後，會引起迷走神經過度興奮而致心動過緩，進而誘發暈厥。

而在暈厥發作過程中，患者常因跌倒而致骨折、顱腦損傷等意外。

此外，晨起排尿時，人由臥位突然轉為直立位，還會引起低血壓，導致腦供血不足。

因而，排尿性暈厥多見於男士，這主要與男同胞們直立位排尿有關。

那晨起排尿時，我們應該怎麼做能避免尿暈症呢？

建議先在床邊稍坐一小會，再去上廁所更為穩妥。當排尿時，如感覺到心慌、頭暈眼花，應迅速坐下或蹲下，以防意外的發生。

當然了，晨起時在衛生間發生的意外，可不止尿暈症，還包括心肌梗死、猝死。

這又是怎麼回事呢？

早上起床後，人們除了可能會被尿憋醒外，還可能是被便意喚醒的。

然而，通勤時間又要到了，急著出門上班的人就會反覆憋勁、用力，以此達到快速排便的目的。

如果你也是這樣做的，勸你從明早開始就要改了！

首先，你憋勁的時候，往往會減弱腸道在排便中的主動收縮能力，這就容易導致或加重便秘、痔瘡，甚至造成肛門脫垂。

其次，當人在用力排便時，腹內壓增大的同時，血壓也會跟著蹭蹭向上升，心率也會隨之加快，這樣一來就導致心肌耗氧量增加，增加心臟負擔。

尤其對於有心血管疾病的患者，用力排便容易發生心肌急性缺血，甚至引發心肌梗死。

因此，晨起排便，儘量放輕鬆，也不要太急。

排便時，大家還可用手掌順時針按摩腹部，促進腸道蠕動，以此促進大便排出。

空腹喝茶

經過了一夜的睡眠，身體裡的水分是「有出無進」，再加上此時的天氣較為乾燥，水分流失得更多，起床後人常會感到口乾舌燥。

這時，適時補充點水分，不僅可以補充睡覺時丟失的水分，還能降低血液黏稠度，促進血液迴圈。

要注意的是，晨起後最該喝的是溫開水！但架不住有些「重度茶藝愛好者」，一起床就迫不及待要泡茶喝茶，還美其名曰「喝茶養生」。

茶的確是個好東西，但也要喝對了才行呀！空腹喝茶，就是個典型的錯誤示範。

晨起後，胃內空空如也，此時喝茶，茶就會跟胃產生直接且親密的接觸，這樣就會抑制胃液分泌、妨礙消化，甚至會引起心悸、頭痛、胃部不適、心煩等「茶醉」現象。

因此，建議喜歡喝茶的人，最好在早飯後再飲用。

在8點半至9點半間飲用是最好的，這樣既不易傷胃，又能起到提神、抗疲勞的作用，助你以飽滿的精神狀態迎接一天的生活。

還需要注意的是，喝茶不宜喝太濃的。濃茶中含有大量的咖啡因、茶鹼，它們會刺激胃酸分泌。

經常飲用濃茶，容易損傷胃黏膜，甚至引發胃炎、胃潰瘍。此外，心慌失眠、骨質疏鬆、腎結石也容易找上你。

晨練太猛

不少人起床後，喜歡先到附近的公園運動活動下，呼吸下新鮮空氣，然後再回家洗個澡、吃早餐。

這樣的行為看似不錯，但卻不推薦大家跟著做。

據統計，老年人運動猝死中，排名第一的就是晨起鍛鍊猝死。

這是因為，早晨起來，人體生理節奏未經「預熱」，精力、體力等尚未得到充分的恢復，此時若進行太過劇烈的運動，極可能使人感到不適應，甚至容易誘發心腦血管病。

建議：

• 晨練前，最好先喝點水、吃點東西墊下肚，避免低血糖的發生。

• 運動前先做好熱身活動，再選擇一些緩和的運動，如太極拳、散步、瑜伽等。

• 高血壓患者，最好避開「6:00~10:00」這個容易出意外的時段。

◎來源:網絡 /

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