3個變老表現，從睡覺開始
- 睡眠時長的減少
你每天睡覺的時間有多長，8小時、6小時，還是5小時？隨著年齡增長，人的睡眠時長確實會減少。很多人年輕時一覺睡8～9小時，上了年紀後睡5～小時就醒了。
根據《美國睡眠醫學會》的資料，嬰幼兒所需的睡眠時間最多，隨著年齡的增長，人類的睡眠時間呈現減少的趨勢。
2000年《美國醫學會雜誌》發表了一項臨床研究發現，隨著年齡的增長，睡眠時間顯著下降。
比如，從中年階段（36~50歲）到晚年階段（71~83歲），總睡眠時間平均每10年減少27分鐘。這一變化主要發生在50歲之後。換句話說，50歲之後，每過10年總的睡眠時長減少27分鐘。
- 出現碎片化睡眠
「睡眠中間醒來次數增加」、「睡到後半夜總是醒，醒來又半天睡不著」……這種「碎片化睡眠」在中老年人中尤其突出。
為什麼中老年人更容易出現碎片化睡眠？
2022年2月，史丹佛大學醫學院的研究人員在《科學》期刊上發表的一項研究發現：大腦中「Hcrt神經元」的活動能控制清醒和睡眠狀態。隨著年齡的增長，Hcrt神經元更容易被觸發，出現過度興奮，進而導致「碎片化睡眠」。
- 深睡眠時間減少
上了年紀，很多人都會有深睡眠時間減少的感受，比如「明明睡著了，但又感覺像沒睡著」。
研究指出，隨著年齡增長，生長激素水準持續下降，會導致深睡時間減少。
圖:今健康
圖:聯安
4個提升睡眠品質的方法睡眠不好的人試一試
- 穿上襪子睡覺
穿襪子會對睡眠品質和睡眠時長有影響？2018年《生理人類學期刊》發表的一項關於「穿襪子睡覺對睡眠影響」的研究發現：睡覺時穿上襪子能有效改善睡眠品質。
研究實驗發現，與睡覺時不穿襪子的人相比，穿襪子睡覺的人：
入睡時間：縮短7.5分鐘
睡眠期間醒來次數：少了7.5倍
總睡眠時長：平均延長了32分鐘
睡眠效率：提高了7.6%
研究指出，睡眠時，人體小腿和腳的溫度，易受外界環境影響，穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環境。
睡覺穿襪不是人人都適合
雖然穿襪子睡覺有改善睡眠的好處，但這個方法並不是每個人都適合。日本健康節目曾實測，穿著襪子、不穿襪子睡覺的體溫差別，結果發現有些人穿著襪子睡覺，腳尖的體溫反而比沒穿襪子時還低。這是因為有些人容易流腳汗，濡濕襪子後當然會造成濕冷，使體溫降低。
更重要的是，睡覺時不能穿太緊的襪子。Maruhachi研究中心睡眠環境實驗室研究員中野祐三子解釋，如果穿著束口緊且彈性不佳的襪子，襪子會壓迫血管，阻礙血液循環，反而會惡化足底冰冷的情形。
襪子的材質也很重要，吳明珠中醫師先前接受採訪時就表示，末梢循環差的人如果要穿襪子睡覺，襪子的材質應該選擇天然棉質，盡量避免尼龍材質且緊身的彈性襪，這是因為化學材質比較不透氣、壓迫性強，可能會使足部變麻、發脹，更不利足部健康。或許今天睡覺前可以好好挑選適合自己足部的襪子，試著穿襪睡覺，或許今天會更快入睡，睡得更香甜！( from 早安健康 )
- 睡覺前泡泡腳
如果你不喜歡穿襪子睡覺，也可以在睡前泡泡腳。
水溫40℃、泡腳時長不超過20分鐘、水位高於腳踝10釐米，滿足這3個條件時，泡腳對於提升睡眠的效果最佳。
- 睡前別玩手機
2021年美國一家睡眠評估機構對2000多人進行了睡眠資料調查發現：睡前刷手機8分鐘，身體興奮1小時。
- 做做助眠運動
睡前4小時內，多做這3個運動動作，可顯著延長睡眠時間。
網路截圖
深蹲：模仿坐椅子的動作，膝蓋不超過腳尖。
踮腳尖：站立抬起後腳跟，使小腿肌肉收縮，然後腳跟慢慢回到地面。
提膝展髖：站立膝蓋抬高，直腿髖關節伸展。
一次只需3分鐘，每隔30分鐘進行一次，可以輔助延長睡眠時間。
◎來源:網絡 / 科普綜合健康時報
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