修羅居

老人年齡標準

~~七十年華不顯老的習慣

眾所周知，人生猶如波瀾壯闊的旅程，其中有起有落，有生命的衰老，有終結的死亡，這是每個人都無法逃脫的命運，也是無人能夠更改的鐵律。

我們每個人都走過童年、青年、中年，直至步入老年，每個階段都有其獨特的風景和挑戰，希望我們都能以認真、快樂、積極、樂觀的心態去面對生活。

當前，隨著社會的不斷進步和物質文化生活水準的提高，全球人口老齡化趨勢日益明顯，老年人的比例也在迅速增長。台灣已於1993年成為高齡化社會，2018年超過14%轉為高齡社會，推估將於2025年超過20%邁入超高齡社會。 老年人口占總人口比率將持續提高，預估於2039年突破30%。在這個時代，許多人認為60歲以上的人就是老人。

圖來源:國家發展委員會

然而，如果你仔細觀察周圍60歲以上的老人，你會發現有些人看起來很年輕，而有些人則顯得相對較老，在現代社會，沒有人願意被稱作「老人」。

按照現代的標準，什麼時候才能真正算得上「老人」呢？因此，我們不能單純地從外表來判斷一個老人的真實年齡。

讓我們多學習一些知識，瞭解老年人的真實生活和內心世界，更好地尊重和理解他們，讓我們珍惜生命中的每一個階段，以積極向上的態度迎接老年生活的到來！

其實，人們對老年人的標準一直在隨著人類平均壽命的變化而變化，在西元1700年，人類的平均壽命只有35歲，當時30多歲的人就可以算是老年人，能夠自稱“老夫”。

然而，從20世紀初起，人類進入了高速發展時期，醫療技術、生活環境發生了翻天覆地的變化，人類的平均壽命在2000年時已經提高到63.9歲，這時老年人的標準也隨之改變，我們將女性55歲、男性60歲定為老年人的判定標準。

然而，近年來，人類的平均壽命仍在不斷延長，如今我國的人均壽命已經達到了77歲，而日本的人均壽命最長，達到了84.2歲。

然而，目前仍按照60歲來劃分是否為老年人，講述這個標準並不是為了引發年齡焦慮，而是要提醒大家，人體的衰老是一個漸進的過程，為了更好地延長壽命，如果身體出現這些變化，我們要學會「服老」。

60歲以後的老年人，如果還能完成這4件事的話說明身體還不錯！

鈣元素是維護骨骼和關節健康的基石。隨著年齡的增長，體內鈣元素的流失速度逐漸加快，老年人經常會出現骨質疏鬆和關節酸痛的問題，這都是由於體內鈣元素缺乏所致。正如一位老年人如同一片飄搖的樹葉，若能在60歲後保持良好的體力，腿腳利索，則說明其身體素質較佳。因此，平時多吃一些富含鈣元素的食物，便能有效預防老年骨折病的發生，保持身體的穩健與活力。

「民以食為天」，飲食是維護身體健康和日常生理活動的關鍵。一日三餐，不可或缺，缺少任何一餐都會讓人感到饑腸轆轆，渾身無力。隨著年齡的增長，腸胃蠕動和消化能力逐漸減弱，老年人經常出現食慾下降、腹痛腹瀉等問題。有些老年人還會因為長期久坐不運動，喝水過少而導致便秘的困擾。如果一位60歲以上的老年人依然保持著良好的食慾，說明他的身體素質還不錯，這是一種值得珍惜的幸福。

隨著年齡的增長，許多老年人都會出現聽力下降的問題，這是人老後的主要臨床表現之一。耳朵是人體接受外界信號的主要通道，聽力受損將嚴重影響人與人之間的溝通和交流。如果一個60歲以上的老年人耳不聾眼不花，那麼說明他的身體狀況不錯。在日常生活中，應該注意少去嘈雜環境，注意用眼和用耳衛生，以保持身體的健康。

45歲以後，腦神經的數量開始以每天1萬個為單位迅速減少，因此45歲以上的人會出現明顯的記憶力下降和記憶力缺失現象。而如果65歲以上的老年人還能夠保持良好的記憶力，不經常忘事，說明他們的腦功能非常完善，腦部損傷狀態良好。

七十年華不顯老的習慣

1. 堅持保持一個運動習慣

堅持運動，結合自己的喜好和實際情況，找到自己喜愛的運動方式，然後將這項運動堅持下去。

真正喜歡的事情，做起來輕鬆又有效果，強身還健體。另外，運動跟做事情一樣，不要短時間內進行很多個項目，這樣的結果會更加理想。

無論是早起、飯後還是爬樓梯，都要多多走動，每天堅持五六千步，挺直腰板，抬頭挺胸，收緊小腹，少埋頭玩手機，久而久之，身姿都變美了。

長期久坐不動，如同中醫所講「動則生陽」，若久坐不運動，將抑制體內陽氣的生發。若長期如此，會導致四肢血液迴圈不暢，新陳代謝速度減緩。久而久之，人體的抵抗力和免疫力將逐漸下降，健康狀況堪憂。

2.多動腦，多學習

一直不用的腦子就像生銹了的鐵一樣，怎麼擦都擦不乾淨。

多動腦，多閱讀，多思考，多反省，多修正，腦子裡有墨水，內在的氣質就會得到提升，腹有詩書氣自華！

3.少熬夜

如果真正想養生，我想早睡一定是最養生的方式了。長期熬夜的人，不僅拉低了顏值，黑眼圈、大眼袋和滄桑臉都來了，還把一個人的精氣神也帶走了。

所以，少熬夜，養成10點多就入睡就和午休30分鐘的習慣，人自然而然就變得年輕充滿活力。睡眠是人體修復和休整的重要環節，人的一生中約三分之一的時間用於睡眠。若經常熬夜，身體無法得到充分的修復，研究顯示，熬夜者的抵抗力和免疫力會降低，因此他們更容易患各種疾病，熬夜無疑是一種損害健康的不良習慣。

4.三餐均衡，早餐豐富

每天的早餐要吃早也要吃好，食材儘量豐富多彩一些，主食、蔬菜、水果、雞蛋、牛奶，豆製品等等，選擇2∽3樣。

午餐晚餐守時不節食，營養均衡，不要挑食偏食、暴飲暴食，最好吃到7分飽即可。

5.懂得犒勞自己

生活會給人帶來壓力和苦惱，懂得犒勞自己，比如買個小禮物送給自己。

適當放空自己，給自己釋放壓力，讓自己獲得動力，生活才能夠更好地繼續。無論聽歌唱歌，還是跑步爬山，或者逛街吃東西，選擇適合自己的解壓方式就好。

簡單一句話，只要能讓自己變得輕鬆的，就是最好的解壓方式。

6.少生氣，控制好情緒

氣大傷身，控制好情緒，不要動不動就爆發臭脾氣，同時遠離經常讓你生氣的人。

如果真的遇到很糟糕的事，先讓自己安靜下來，緩衝一下，學會看開看淡，其實事情也沒有那麼糟糕。

經常生氣、抱怨會導致內分泌紊亂，影響機體代謝，引發肝火上亢，對肝臟功能造成損害。生氣時，血壓值會升高，可能導致頭暈、不適，並可能對心血管系統造成一定損傷，從而增加患冠心病、心肌梗塞等心臟疾病的風險。因此，我們必須控制好自己的情緒狀態。否則將給自己和身邊的人徒增煩惱，問題也得不到解決，還可能讓事情變得更加糟糕。

7.和陽光、正能量的人一起共事

有句話說，近朱者赤近墨者黑。

和消極的人一起，久而久之，你就會變得消極怠慢；相反，和陽光正能量的人一起，你也會變成一個充滿陽光與動力的人。

保持樂觀心態，做一個積極樂觀的人，多接觸有趣新奇的事物，讓自己永遠活得像一個美少女或者小青年。

生活很苦，不凡找點樂趣，苦中作樂，其實生活處處充滿小美好。人的很多煩惱都是自己想出來的，想多了影響睡眠又影響心情，凡事想得簡單一點，凡事往好的方向去想，幸福感自然來敲門。

8.保持永遠年輕的心態

不要用70歲的心態過20歲的年華！一個人的年齡大了，不一定就變老了；而一個人的心態老了，那就是真得老了。

無論年齡多大，無論皺紋多少，擁有不服老的心態，你就永遠不會老去。

◎來源:網絡 /

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