修羅居

電子產品真的會損害我們的大腦嗎？

圖:網絡

在這個科技高度發達的時代，我們的生活幾乎被各種各樣的電子產品和科技產物填滿。那麼，依賴於這些電子產品，會損害我們的大腦嗎？

我會從兩個方面來討論：先分享四個經常被討論、但實際上影響不大的問題；再講四個真正需要我們去關注和警惕的問題。

希望能給大家一些啟發。

01.

先講講電子遊戲吧。

很多家長讀者們可能會有這麼一個困惑：要不要禁止孩子玩遊戲呢？理論上說，玩遊戲好像對孩子的發育不好，但是似乎又沒有辦法真的完全把孩子跟遊戲隔絕開來，究竟應該怎麼做呢？

那麼，對孩子而言，玩遊戲是不是一件壞事呢？

其實不是的。

實際上，現在有越來越多的研究，開始關注玩遊戲對孩子發育的正面作用。

這些研究大多在探討一個問題：玩遊戲對孩子的不同腦區究竟會有什麼作用，是刺激、還是抑制？結果普遍發現：玩遊戲可以刺激大腦關於認知處理和運動相關腦區的發育，主要集中在涉及注意力廣度、工作記憶、空間處理和運動能力相關的腦區。

比如：2014 年一項研究發現：玩動作類遊戲可以提高手眼協調能力，有利於孩子學習動作類技能。(Gozli等, 2014)

2017 年一篇系統綜述認為：玩遊戲可以提升大腦對於空間和運動資訊處理的能力。跟不玩遊戲的人相比，玩遊戲的人會有更強的空間想像力和理解能力。(Palaus等, 2017)

2020 年的一項研究則發現：在青春期玩電子遊戲，可以長期提高一個人的工作記憶能力，亦即同一時間加工處理更多資訊的能力。這種提升的效果，直到 40 歲依然能夠觀察得到。（Palaus等，2020）

更進一步，提出了自我決定論的心理學家 Ryan 認為：玩遊戲對孩子的動機、情緒、自尊和活力都有正面的作用。當你沉浸在遊戲當中，不斷地通過努力思考和操作去克服難關時，你實際上就是在經歷一個個心流的歷程 —— 這些心流經歷有利於培養孩子克服困難的內在驅動力，更有助於培養他們的自我效能感。

但是，這是不是意味著我們可以放任孩子去玩遊戲呢？也不是。玩遊戲的確可能導致過度沉迷，連成年人都難以擺脫，更別說孩子了。所以，我關於玩遊戲這件事情，一直都是這麼一個觀點：

它對於我們有正面的效果，但是要謹防它影響到我們正常的工作和生活。換言之，你能夠主動去掌控它，那玩遊戲就是一件好事，甚至許多理念可以遷移、應用到學習之中。

但如果你被它所掌控，不自覺地耗費大量時間、廢寢忘食，那就是相當危險的。因此，一個更好的態度，是跟孩子一起挑選更優秀的遊戲，並一起制定一個契約：把玩遊戲作為一種獎勵和休息，或是明確下每週能夠玩遊戲的時間。

什麼是更優秀的遊戲呢？簡單來說，就是需要動腦思考、動手操作的遊戲，而不僅僅停留在對大腦的回饋獎賞上面 —— 亦即，在遊戲當中，你能夠體驗到成就感，並且能夠心滿意足地退出、離開、告一段落，而不是被吸引到其中無法自拔。

這一點，對成年人也是適用的。

02.

下一個常常被提到的話題，是電子閱讀。

筆者經常看到有學員和讀者詢問：讀電子書，總覺得難以專注，讀了也記不住多少東西，是這樣嗎？電子閱讀會不會影響大腦對複雜資訊的認知和處理能力呢？

這個觀點的確有一定道理。

2019 年的一篇系統性綜述發現：無論是對於內容的理解上，還是記憶效果上，紙質閱讀整體上都優於電子閱讀。當材料內容越複雜時，紙質閱讀的優勢越大。（Clinton，2019）

而且，電子閱讀的參與者，對自己的閱讀表現判斷往往會更不準確：他們會認為自己「讀懂了」，但實際的測試發現，他們的理解和吸收效果其實是低於他們自己的判斷的。

為什麼呢？一個可能的原因是：讀紙質書時，我們更容易去前後翻閱，來解答閱讀過程產生的問題，從而形成一個更加整體的脈絡；但讀電子書時，由於螢幕較小，我們的思路容易被打斷，難以把資訊串聯成一個更大的整體。

另一個可能的原因是：讀紙質書時，我們會有更多的資訊，來説明我們「記住」閱讀的狀態。比如：書籍的重量、尺寸、手感，以及讀到不同進度時，直觀可以感受到的厚度，等等。這些都是比起電子書來說更加豐富的資訊。

同時，讀紙質書時，我們可能會處於不同的環境下，可能是書桌、陽臺、咖啡館……總而言之，跟日常生活的狀態是不同的。但讀電子書，我們通常要麼就是在電腦前，要麼就是拿著手機，難以把它跟日常的狀態欄分開來。從而，使得我們讀紙質書時，會包含更多的資訊，來作為記憶的「錨點」。

綜合以上種種因素，紙質書的確比電子書有優勢，這也難怪很多人擔心：電子書讀多了，會不會不但浪費時間，還會讓大腦的閱讀處理能力每況愈下，而自己不自知？

的確存在這種可能性，但這並不是無法改變的。像我曾建議大家：儘量不要用手機閱讀，而是用PC、NB或平板，就是因為更大的螢幕，可以更好地説明我們形成整體的閱讀脈絡。

另一方面，閱讀時，多回想、思考，做一些筆記，對閱讀到的內容進行複述，這些都可以極大地提升閱讀的效果。

筆者自己就是一個電子書的使用者。最主要的原因，還是因為電子書更輕便、靈活。如果把我看的電子書全部換成紙質書的話，那我可能得買一間房子，專門用來放書才行。

日常生活中，我一般用PC讀電子書；如果出門的話，就用平板讀。然後，讀到一些有所觸動的地方，或是產生靈感，我會用紙筆或觸控筆劃一些簡單的邏輯圖示，把腦海中的想法視覺化出來 —— 這也是一種非常有效的做法，推薦給大家。

總而言之：電子書和紙質書會有一些差異，但這種差異更多的是取向和偏好上的，並不至於對大腦會有明顯的影響；反過來，用讀紙質書的方式讀電子書，整體效果也會更好一些。

03.

第三個經常討論到的，是記憶力。

許多人認為：過度依賴於數位產品、網絡，損害了我們的記憶力。社會行為學中，有一個現象叫做「google效應」，指的就是：當我們知道一個資訊在哪裡可以找到時，我們就會傾向於不去記住它。

換言之：當我們知道很多資訊都可以在網上輕而易舉地找到時，我們的大腦就會對它們變得更加「漫不經心」。那麼從結果來看就是：我們的記憶力「變差了」。

另外一個相似的概念叫做「數位失憶」，指的是：我們總會把一些重要的資訊儲存到手機或電腦裡。但這個儲存的過程，反而會讓我們更容易忘掉它們的存在。

這些現象的確存在。但問題是：它們真的很嚴重嗎？

認知科學家 Andy Clark，提出過一個很有意思的理論，叫做「意識延展論」。他認為，把人類跟外界環境截然分開，本就是一件奇怪的事情。為什麼呢？因為每個人在成長的過程中，必然都需要跟外界「整合」。比如：如果沒有外界資訊的刺激，嬰兒既不可能學會聽，也不可能學會說話。

從這個角度講，我們每個人，其實都是「半機器人」。我們的思考需要通過語言，而這一點，已經把外部的設備，整合進了我們內在的「自我」裡面。

如今，我們只不過是把這些外設，如書籍、紙筆、父母的教育，等等，換成了網際網路產品而已。

Andy Clark 認為：把意識看作是人體本身「內在的」「封閉的」存在，這種看法是荒謬的。我們寫字需要紙筆，那麼紙筆就是我們意識的一部分；同樣，我們每天都離不開手機，那同樣可以說，手機就是我們意識（乃至於人體）的一部分。

筆者在之前的文章裡也提過這個觀點：當我們說「記憶」體時，指的早已不是「大腦裡的記憶」，而是手機、電腦、網路、一切我們能夠尋求幫助的人，所組成的龐大的資料庫 —— 我將其稱為「外部大腦」。

從這個角度來講，把需要記憶的資訊交給「外部大腦」，其實不是什麼壞事，這只是意味著分工的進一步細化。畢竟正如筆者一直所說：大腦是用來思考的，不是用來記憶的。

04.

最後，簡單提另一個點，資訊繭房（Information Cocoons）。

很多人認為，演算法所帶來的智慧推送，正把我們困在資訊繭房之中：它會讓你只看到「你想看到的資訊」。久而久之，你就會更容易困在自己的立場裡面，看不到更廣闊的世界。這是對的，的確如此。

但這裡有一個問題。大家想一想，在沒有電腦、網路和演算法的年代，我們獲取資訊的難度是提高了還是降低了？我們獲取的資訊的總量，是增加了，還是減少了？

答案非常明顯。那麼，大家想一想：你獲取的資訊越多，獲取資訊的難度越低，難道不正意味著，你更有可能跳出「資訊繭房」嗎？

事實上，資訊繭房來源於什麼呢？源於我們「不願意去思考」這件事情本身。演算法只是一個推手。

但這個時代，極其便利的資訊獲取方式，也給了我們對抗資訊繭房的力量：多動手，自己去獲取更多的資訊。

所以，筆者的觀點是什麼呢？智慧推薦和量身訂造的確會把我們束縛在一個很小的世界裡，讓我們跟其他人割裂開來 —— 但這並不意味著，你必須、或者只能接受這種生活方式。

事實上，你完全可以自己動手，豐衣足食，自己去篩選、管理、維護好屬於自己的資訊源，爭取從更多的管道、更多的角度去獲取資訊。

這是一個非常重要的能力，在如今這個資訊爆炸的時代，更加重要。不要做一個伸手黨，不要只等著資訊來「餵養」你。

05.

講完了這 4 個大家比較關注的點，你有沒有發現一個事情：使用電子產品，對我們造成的影響，其實絕大多數都不是因為電子產品本身，而是因為我們自己的使用習慣。

換言之，如果你無法保持一個良好的習慣，無法自己主動去掌控它、利用它，那的確會有一定的負面影響。但反過來，如果你能用好，能清晰地知道「它們只是工具，我的目標才是核心」，那其實問題就不大。那麼，除此之外，電子產品還會不會有其他影響呢？下面這四點可能是更加值得我們注意的。

1. 注意力

現代技術帶來的一大變革，是使得我們進入了一個全新的「注意力飽和」時代。聲、光、電等全方位的媒體資訊，使得我們的感官時時刻刻運轉在最飽和的狀態下，無時無刻不在爭奪著我們的注意力。

這就導致了，我們能夠容納注意力「放空」的閾值(臨界值)，越來越低。一旦注意力在一段時間內無法被填滿，我們就會更容易感到無聊和煩躁。（閾:讀音ㄩˋ）

它所帶來的直接後果就是：我們總是不斷把注意力在各種各樣的螢幕之間來回切換，不斷地用新鮮刺激刷新著自己的大腦。

一項 2012 年的研究發現：年輕人平均每小時切換任務 27 次（約每2分鐘一次）；而年長的人也沒好到哪裡去，他們平均每小時切換任務 17 次（約每3~4分鐘一次）。（Marci，2012）

另一項 2012 年的研究發現：使用者觀看影片時，如果影片緩衝時間超過2秒，用戶就會開始點擊其他內容。緩衝時間每增加1秒，就會有6%的使用者離開頁面。(Krishnan & Sitaraman, 2013)

這說明我們能夠容忍無聊和「注意力放空」的時間越來越短。實際上，研究發現：如果注意力在400毫秒（是的，不到半秒鐘）之內沒有能夠得到滿足，它就有可能轉向其他地方，以滿足它對「被填滿」的渴望。

一方面，整個世界都在加速；另一方面，給予我們的選擇實在太多了，多到無論如何選擇，都是一種奢侈。

因此，我們的大腦就很容易被訓練成什麼樣呢？對於短期的、即時的回饋無比渴望，難以忍受長期的、平緩的事情，從而，變得短視，只看到眼前的收益，難以真正去長遠地考慮「未來」。這才是我們真正要去警惕和糾正過來的。

那麼，如何糾正這一點呢？一個有效的方式是「正念」。平時可以通過正念訓練，來鍛鍊自己的注意力，鍛鍊它「忍受空白」的持久力。

另外，就是要樹立一個邊界意識。我在放鬆的時候，或是流覽資訊時，都會給自己設定一個閾限（sensory threshold），比如15分鐘。15分鐘到了，立刻離開，去做任務清單上面的事情，不要讓自己沉浸在對注意力的即時滿足上面。

更重要的，是保持一個良好的生活習慣，比如讀書、寫作和思考。舉個例子，我會在每一天裡抽出一段時間，作為我的「黃金時間」，在這段時間裡，遮罩掉一切外在資訊的打擾，去隨意地寫一些東西 —— 比如今天學到的知識，或是腦海中思考的問題，讓自己專注地跟思維對話。

這可以有效地培養自己的專注力，避免自己被外在的資訊爆炸「拉著走」。

2. 舒適感

如前文所說，許多電子產品，所帶給我們的其實是什麼呢？是一種舒適感 —— 你什麼都不用做，我來為你服務即可。

但如果沉浸在這種舒適感裡面，你就掉入了它們為你設下的智慧陷阱。長此以往，你的大腦會慢慢適應外在環境所帶給你的獎賞刺激，從而削弱通過自己動手、克服困難，來獲得回饋和回報的能力。

比如：網際網路為你帶來了幾乎無窮無盡的資訊源，如果你停留在智慧推送為你量身訂造的資訊流裡面，那你就很容易困在資訊繭房之中；但反過來，如果你能利用好網際網路的力量，自己去探索更多元、更豐富的資訊管道，那它們就可以成為你汲取知識的無限源泉。

再比如：我們的記憶存在「google效應」，因此比起資訊時代之前的人，我們會更容易忘事；但如果你能利用好自己的「外部大腦」，管理好自己的資訊、資料、事務，你也可以做到數倍、數十倍於前人的成果。

換言之，這是一個下限非常低，但上限也非常高的時代。無法掌控自己的人，會更容易迷失；而能夠掌控自己的人，能更容易把更多的資源為我所用。

所以，我一直在強調：太舒服的事情，是危險的。如果你覺得做一些事情非常舒服、一點也不困難，或是一切都非常順利，沒有任何阻礙，那麼也許就要小心，你可能已經停留在原地許久而不自知了。

你會發現，筆者用來判斷許多活動的一個重要標準就是：是否需要動腦。

如果一件事情不需要動腦，那麼不妨給它一個問號：它或許是舒服的，但對你而言一定不會是健康的、有益的。

反過來，如果做一件事情需要適當地去動腦，並且動腦（最好是動手）之後能夠從中獲得回饋，那它很可能就是一件更加正面、更加有益的事情。

無論是娛樂，活動，還是學習，工作，這個標準基本都是適用的。一定要記住：只有人才是目標，一切外物，都是為了更好地説明我們去實現目標的工具和手段。

不要被它們所奴役。

3. 社交

社交，可能是這個時代，隨著科技發展，我們越來越被弱化的一項能力。

想一想，在公眾場所，在聚會上，在任何一個有人的場合，有多少人是一直低著頭、拿著手機，又有多少人能夠放下手機，跟身邊的人說幾句話？

科技的高度發達，讓更多的人無需通過社交也能獲得足夠的資訊，也就讓更多的人變成了孤島。

這並不是一件好事。

只要我們的大腦還沒有適應這個環境，只要它仍然是按照數十萬年進化歷程的模式去運轉，那麼社交對大腦來說，就是一個必不可少的事情。

筆者曾經提到過：在大多數需求模型中，積極的社交回饋，都是一項最基本的需求，跟食物、睡眠、穩定性是並駕齊驅的。一旦缺乏，就會造成內部的平衡態失調。（Cacioppo J等, 2014）

比如：2020 年一項研究發現：當人們長時間缺乏跟其他人進行社交時，會在大腦中引起跟饑渴非常相似的反應，亦即焦慮、不安、恐慌，以及對有效的社交線索的渴求。（Livia Tomova等，2020）

所以，如果你長時間依賴於科技產品滿足自己的需求，缺乏有效的社交，那你實際上就是在「餓著」自己的大腦。

久而久之會怎麼樣呢？可能會導致中腦多巴胺能神經元的失調，從而導致更難自主地產生多巴胺，更需要依賴於外在的刺激和回饋 —— 比如遊戲、綜藝、影視劇、資訊流，亦即各種能夠短期刺激的娛樂。

另一方面，社交可以非常有效地鍛鍊前額葉皮層，從而提高我們的決策能力、控制情緒的能力、分析問題的能力。而缺乏社交，也就相當於缺少了一個重要的鍛鍊方式，我們就會更加難以掌控自己的情緒。

因此，我一直都向大家提倡：一定要把社交這件事情，放入生活中的待辦清單裡面，作為一項定期去做的事情。

最好是擺脫線上的交流，進行線下面對面的社交，一起去做一些活動，並在活動中交流、碰撞。這才是對大腦最有效的營養。

4. 安全

最後，談一談隱私和安全。

很多人持這麼一種觀點：在國內，反正你也沒有隱私可言，為什麼要擔心這個問題呢？該洩露的早就已經滿天飛了。

但個人認為，隱私和資訊安全，很多時候不是有和無的問題，而是一個程度的問題。我們無法完全避免網際廠商洩露我們的資訊，但我們總是可以通過一些簡單的做法，盡我們所能，儘量減輕資訊洩露的風險。

往小了說，這可以降低被詐騙的可能性；往大了說，沒有人會願意自己的生活、工作和私人資訊完全暴露在別人的視野之內吧？

所以，培養基本的資訊安全觀念，是非常重要的。

一個簡單的習慣是：儘量使用多個手機號碼。私人聯絡、金融服務用一個，工作用一個，註冊各種不重要的網站、服務用第三個。這樣可以很大限度降低被詐騙的風險。

另一個習慣是做好密碼管理。重要的平臺一定要單獨設置密碼，一定不要跟其他平臺重複。可以設計一套簡單的密碼生成規則，比如用首字母加自己的名字再進行變化，等等；也可以使用信得過的密碼管理工具。避免密碼洩露之後被撞庫(掃存)的風險。

科技的發展沒有人能阻擋。最重要的，是我們要保持一個良好的習慣。讓我們自己去掌控科技，而不是讓科技掌控我們。

◎來源:網絡 / Lachel

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