小暑三清
~~但惜夏日長，且等清風來
「小暑」，是一年中的第十一個節氣，也是夏天的第五個節氣。
《月令七十二候集解》：「六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。」
暑，表示炎熱的意思，古人認為小暑期間，還不是一年中最熱的時候，故稱為小暑。
小暑之後，緊接著就是大暑。民間有「小暑大暑，上蒸下煮」之說。
此時天氣炎熱，普遍高溫35度以上，人們出汗多而勞累，心情也不免有些煩躁，所以此時一定要注意身心養護。
清靜養心
俗話說，小暑過，每日熱三分。小暑過後，氣溫開始逐漸上升，炎熱的夏季正式開始。中醫認為，暑為陽邪，其性炎熱，暑多夾濕，最易傷氣以及損傷心陽。因此，小暑節氣應特別注意平心靜氣以養心神，防暑避暑以祛濕氣，同時還要抓住冬病夏治的好時機。
夏天是心臟疾病高發的時節。
天氣炎熱，心緒煩亂，心浮氣躁，一點小事就容易讓人怒氣上湧，血壓升高。
中醫也認為：心與夏氣相通應。夏季炎熱，人的心火也大，小則生瘡，大則心傷。所以夏天最重要的是學會養心。
一方面要注意飲食、起居。不要過久暴露在炎熱的環境中，保持居室乾淨涼爽，視野開闊。少吃火鍋等辛辣食物。另一方面，則要清淨養心。
古人說：「靜勝熱，清靜為天下正」。夏天最忌諱的就是著急上火。
心靜自然涼。一個人內心安靜下來，才能看清身邊瑣事。可以打坐、散步、讀書、聽音樂。調攝精神，有意識地保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜。
或許，如一位作家所說，「讀詩能耐熱，這是我的秘密，不可告知他人，但切記，需要慢讀，靈魂安妥，酷暑便是清涼世界。」或許，如蘇芮所唱：「跟著感覺走，突然發現一個完全不同的我。」
看清才能看輕，看輕才能放下。面對外界酷熱難當，心如止水，安安靜靜做自己的事，這樣的人，生活才能從容悠然。
中醫認為，心開竅於舌，通五味之苦，在志為喜，在液為汗，應四時之夏。因此，夏季養心是非常重要的。
在情志上，情緒喜樂可使心氣舒暢。若暴喜過度，則易血氣渙散，心神失養；若五志過極，則皆可傷心。因此，我們應該保持心情愉悅，以及情緒的平穩，這些都有助於安養心神。
清閒養身
小暑之後，很快就是三伏。
伏就是趴下的意思。這啟示我們，小暑時節，要閑下來，不要過於忙碌。
在古代，因為沒有空調、風扇，炎熱的三伏天是很難捱的。所以人們也減少外出，在家避暑，這就是我們所說的歇伏。而在極寒的大寒時節，人們也會窩在家裡，躲避嚴寒。
《易經》講：「損益盈虛，與時偕行」。人要按照時節、環境的變動。在外界環境不佳的時候，要學會蟄伏。
這個時節，生活儘量不要太忙碌。工作、家庭都不要做太大的變動。趁著蟄伏的機會，好好休整一下，等伏天過去，才能更好地出發。
人生有忙，就當有閑。忙有忙的價值，閑也有閑的滋味。
在生活上，小暑節氣提倡睡午覺。11~13時是心經當令。午後小憩不但可以養心神，還能緩解上午工作的疲勞，提高下午的工作效率。但睡午覺應注意以下三點：一是睡前不宜過飽，二是睡覺時間不宜過長，三是睡後不能馬上運動。
小暑過後，天氣漸熱，防暑、避暑極為重要。出門前，建議收聽氣象部門發佈的「高溫資訊」、「紫外線指數」預報，為防暑做準備。出門後，可以利用太陽傘、防曬衣、防曬霜等做好戶外防暑工作。戶外運動儘量在較為涼爽的早晨和傍晚進行，避開炎熱的中午時段。
夏季炎熱，事情一多，人更容易上火，不如抽出時間，學會去享受閒暇，學會去享受生活本身。在暴躁易怒的夏季裡，選擇清閒和蟄伏，這才是最高明的自我保護。
清淡養生
夏天很多人容易苦夏。食慾不振，人也疲乏起來。長夏屬脾，此時天氣濕熱，對脾的損傷最大。如果飲食不調，很容易造成脾胃不和，周身乏力。所以飲食要以清淡為主，少吃油膩，儘量減少脾胃負擔。
此外，防暑飲品和藥物是夏季防暑避暑的必備之品。西瓜是夏季的時令水果，汁水豐富，能解暑、生津；綠豆可清熱解暑、止咳利尿；酸梅、山楂可生津止渴；金銀花、菊花可清熱解毒。
建議夏季多飲用西瓜汁、綠豆湯、酸梅湯、金銀花茶、菊花茶等清熱生津之品，均有解暑防暑的作用。
暑多夾濕，濕氣容易困厄脾胃及肢體，使人出現納呆、食少、睏倦、疲乏等症狀。所以，養生應注重祛除濕氣。建議從以下幾方面去做：1.夜間使用熱水泡腳，以微微汗出為宜，可祛除體內濕氣；2.夏季空調的溫度不宜調得太低，以免濕氣鬱閉體內；3.食用具有祛濕健脾作用之品，如用陳皮、薏米、茯苓、扁豆等熬粥。
當然，飲食清淡不是說只吃青菜。尤其是對中老年人，葷素搭配，不吃油膩、動物內臟，多吃瘦肉、豆類。
長期茹素者，要達到養生的目的，則要留意營養的平衡。在燥熱的夏季，保持內心平靜，享受閒暇時光，合理食用清淡食物，安然度過這個夏天。
幾分閒適，幾分淡然，幾分堅持，幾分悠遠，幾分淺喜，幾分清歡。所以古人說「人皆苦炎夏，我愛夏日長」。
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