修羅居

每天這樣甩甩手，大小毛病都趕走！

---排毒、減脂、強心臟…壽命更長久！

隨著生活壓力和工作壓力的增大，我們的身體也出現了許多大大小小的困擾，讓人防不勝防。而類似於八段錦、太極拳等運動方法，對於一些人來說掌握起來也有一定困難。

要健康，其實學好一套簡單的『甩手養生操』就夠了，疏通身體經絡，甩掉雜病，健康就近在眼前。

2013年，52歲的創新工場董事長李開復對外宣佈，自己得了第四期淋巴癌，不得不放下熱愛的工作接受治療。

然而，在2015年6月30日，李開復發微博稱，「最近兩次檢查都看不到腫瘤了」，自己已經完全康復，腫瘤消失。

經歷了這段癌症磨難，李開復在自己的微博上寫下一篇感悟：“患上癌症後如何抗癌？我的抗癌心得”。其中就提到了這一點抗癌心得——每天做瑜伽或甩手功：兩到三次。

其實，李開復所堅持的這套甩手操，最早源自《易筋經》，它適用面廣，操作簡單，通過牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈，使其受到刺激而做伸縮運動，能增強血液在體內甚至是微血管的迴圈，直至人體末梢。

中醫認為，在氣血快速流通的作用下，一些壞死細胞、體內垃圾就會被排出人體。

而從現代醫學的角度來說，甩手時可使全身肌肉鬆馳，擴張胸肺，增強血液迴圈，血液就會加速順暢流通全身，給我們的健康帶來很多好處。

1.減輕腫瘤病人精神壓力

根據實驗證實，甩手運動能使大腦在有節奏的興奮和抑制中，增強人體腦內啡呔的產生，從而達到鎮靜、安神、穩定情緒的功效。幫助腫瘤病人緩解壓力，釋放情緒。

2 強健心肺功能

甩手過程能積極活動筋骨，有助於人體「手三陰經」(手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經)經絡氣血的迴圈與通暢，對心肺健康十分有益。

3 有助於關節靈活

練習甩手操能促使肩肘關節及腰腿關節的活動及手臂的震動，一些肩膀酸痛的人，在堅持正確甩手一段時間後，疼痛也得到了一定緩解。

甩手操對我們的身體好處多多，同時學習起來也十分簡單，尤其對中老年人和久坐伏案者更適宜。堅持鍛鍊1個月，相信你也能達到氣血通暢，改善體質的良好養生效果。

1 好氣色——平甩操

平甩操是傳統甩手操中最為經典的動作，堅持每天練習平甩操，調動全身肌肉，可達到加速氣血循環，全身通暢的效果。

動作要點：

①雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。

②然後讓手像鐘擺似的自然往後甩，甩到哪裡算哪裡，保持放鬆，不要刻意用力往後抬。甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕鬆打直，保持平行，五指微微舒展。

③甩到第五下，手往後甩的同時雙膝微微下蹲，輕鬆的上下彈動兩次。

④每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。練完之後，為自己來一杯溫開水，更有助於全身氣血循環、穩定氣機。

甩手動作分解圖

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2 要排毒——彎腰甩手操

促進全身氣血運行，通經活絡。放鬆上半身，特別是兩手在動時，活絡整個上半身的肌肉，進而帶動上半身的經脈氣血，血管的舒張收縮，神經的調控及淋巴的流動。

動作要點：

兩腳分開站立，上半身前傾。雙臂自然下垂，在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大，連續做20～30次。

注意，初練時，甩動的角度可以小一點，久練後，甩手的頻率與幅度即可越來越大。表面看是手在動，其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、後背在動。

甩手動作分解圖

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3 防健忘——弓步甩手操

每天練習5分鐘弓步甩手操，會感到神清氣爽，精神抖擻。

動作要點：

馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上顎。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身後，來回反復。

弓步甩手操1次練習5~10分鐘，1天2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁，健腦提神。

甩手動作分解圖

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4 護關節——前後甩手操

前後甩手操可解除肩關節黏連，使前上舉、後伸功能障礙得以恢復。

動作要點：

練習時需站立，肩鬆，兩手臂下垂伸直於體側，雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時配合挺胸仰頭，再將雙臂返回前甩至下後方，同時配合伸腰低頭活動，如此連續甩手7~14次。

5 練肩膀——畫圈甩手操

畫圈甩手操，可以活動開你的肩部關節和肌肉，提高肩部力量。

動作要點：

雙臂在身體兩側畫圈式來回甩動，不需要太快，畫圈動作應像太極拳一樣，緩慢、深長，每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈，每天3~5次。

6 要減脂——左右甩手操

左右甩手操能調動全身肌肉，長期堅持，可以減脂塑形，讓你的形體更美麗。

動作要點：

雙臂輪流向身體一側上抬，向右抬時，右腿也一起配合上提，反之亦然。

7 強心臟——曲肘甩手操

練習屈肘甩手操時，由於雙臂耗費的力量較大，對身體血循環的要求也不斷提高，多多練習，能讓你的心臟也得到很好的鍛鍊。

動作要點：

雙臂彎曲90°於腹前，雙手握拳，交替著向身體兩側甩開。

8. 治疗驼背、腰间盘突出、腰肌劳损等

------甩手通背

肩膀放鬆拍打身體疼痛的地方，疼痛面積大用手掌拍，面積小的用掌根或者指尖拍打。

用一隻手捶前側，另一隻手捶後背脊椎，儘量往上捶。站直捶打8-10回，再彎腰往上捶打8-10回，最後往後仰捶打腰部8-10回。

通過這樣拍打，可以使腰背部的關節放鬆，改善腰背肌勞損、脊柱炎，對老年人常見的骨質增生也有延緩或預防的作用。

注意事項：

捶後背時一定要捶到背中間的脊柱處，因為脊柱是諸陽之匯，陽氣充足

這套簡易甩手功法，易懂易學，不占地方，方便練習，只要有耐心毅力，一學就會。大家趕緊練起來吧~

◎來源:網絡 /

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