修羅居

不老族冬天必喝這3杯水！

~~老人天冷睡前應留意的事

俗話說「今年冬令補，明年可打虎」，但有這麼一件事，比進補還重要！

冬天喝好水，補津液

中醫認為，冬天對應五行中的「水」、五臟中的「腎」。

所謂「水曰潤下」，由於水具有滋潤、下行、封藏的特點，所以在冬天，想要更好地把汲取的能量儲存起來，就要重視「水」的作用。

這裡的水，主要就是指津液。

從秋季開始，燥邪就開始盛行，雖然冬季以寒為主，但總體氣候仍然十分乾燥，十分耗傷津液。

因此，冬日養生，必須補「水」！

在生活中，最直接的補「水」方式就是喝水。

01.一杯潤腸道：晨起喝

早上起床後喝水可以清潔腸胃，同時還能有效地促進胃腸蠕動、濕潤腸道；軟化大便、促進大便的排泄。

同時，經過一晚的睡眠後，身體會丟失大量的水分，血液也較為粘稠，所以晨起後及時喝杯水，還能稀釋血液，預防心血管疾病。

特別是這2類人，晨起喝水尤為重要：

＊容易便秘的人群（特別是有大便乾結、排便費力等症狀的人）。

＊心血管疾病的人群。

02.一杯護腎臟：缺水時喝

水有流動性，在人體中有助於加速營養物質的運送與廢物的代謝，使人體內消化、吸收、代謝、分泌、排泄等新陳代謝和生理化學反應順利進行。

那該怎樣判斷自己的身體是否缺水呢？

其實，日常判斷自己缺水與否，最簡單的辦法就是口渴和少尿。

出現口渴已經是身體明顯缺水的信號，隨著機體失水量增加，還會伴隨尿液顏色加深、皮膚乾燥、口舌乾裂、聲音嘶啞及全身軟弱等表現。

此外，排尿時觀察尿液的色澤也能判斷身體的缺水程度。

1號：說明飲水過多，可以適當少喝點；2~3號：算比較正常的尿色；4~7號：提示身體需要喝水了。

03.一杯防血栓：睡前喝

人熟睡時，體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。

臨睡前適度喝水可緩解該現象，降低腦血栓等發病風險，尤其是老年人，不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。

以下三類人群，更應重視睡前補水：

一些存在心臟疾病和腎功能障礙的人，睡前喝水可能會導致水腫。對於大多數成年人來說，睡前喝100~200毫升水是來補充夜間丟失的水分，是不會導致水腫的。

01.每天1500毫升左右

專家推薦一般成年人每天至少喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，換算一下就是7～8杯水。

02.白開水最好

白開水是最符合人體需要的飲用水。

高糖、高熱量的飲品，人體需消耗更多水分才能完成代謝，並不能很好地補充水分。

功能性飲料、濃茶和咖啡，都含有咖啡因，本身就有利尿作用，也不利於人體補水。

03.冬天喝水注意水溫

最佳的飲水溫度是接近人體體溫的35℃~40℃，用嘴唇抿一抿，感覺不燙口就差不多了。

千萬不要因為天氣冷了，就喝水貪燙！也不要因為身體強壯，就喝冰水！因為，長期熱飲，除了會誘發癌症，也會導致口腔潰瘍、食管潰瘍等問題出現；而冰水除了會刺激腸道，還會損傷人體陽氣。

此外，冬日喝水要小口慢飲，每口攝入約100~150ml的水，避免增加腎臟和心臟的負擔。

《老人天冷睡前應留意的事》

睡覺前的最後一件事，不是脫衣服上床還能是什麼？

還真不是脫衣服上床！

睡前最後一件事，

不是脫衣服上床！

清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有 450 毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

早上的這杯水，大家都知道要喝，但是很多人不知道，和起床後喝的第一杯水相比，還有一杯水更加重要，就是晚上睡前的這杯！

人熟睡會出汗，導致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀釋血液黏稠度，減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發危險。就是與其等到缺水的時候再補，不如提前不足，讓缺水的情況不發生。

所以說，心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人，簡單一些，年齡在 40 歲以上的人，都要注意，睡前最後一件事不是脫衣服上床，而是喝一杯溫水！

另外，除了喝水，還有幾件事能幫我們防心梗、中風 ~

倒數第七件

腹式呼吸：改善心肺功能

腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動，有改善心肺功能的作用。

【做法】

✦取坐位或者臥位，左右手分別放在腹部和胸前；

✦吸氣時用鼻吸入，儘量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，緩呼深吸；

✦每分鐘 7~8 次，每次 10 分鐘左右。

【老年人要注意】

✦第一，腹式呼吸從不會到會要練習，建議從每分鐘 10~12 次開始；

✦第二，站著練習易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐著。

倒數第六件

梳梳頭：防中風

頭頂是多條經絡彙聚之處，也有不少重要穴位。

俗話說：「梳頭十分鐘，預防腦中風」， 老年人多氣血虛弱，脈絡淤阻，以致大腦失養，發為中風。經常梳頭刺激頭部經絡和穴位，能使頭部毛孔張開、排泄，從而疏通經絡，活血行氣，疏經通絡，減少腦中風的發生。

此外，用梳子對頭部穴位和經脈進行按摩與刺激，會起到疏通經絡、醒腦提神等多種作用。梳頭可以促使經脈通暢，活血行氣，大腦就聰明，不易退化。

【做法】

✦梳齒緊貼頭皮，從前額向後梳到枕部，每次 5 分鐘。

【注意】

✦選擇牛角梳最合適。梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭髮，保護頭皮。

倒數第五件

蹬蹬腿：改善血液迴圈

中老年人氣血虛弱，易失眠。足部有六條經脈通過，蹬腿可刺激這些經脈的氣血運行，有助於陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。

此外，蹬腿可改善全身血液迴圈，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，消除疲勞。

【做法】

✦坐在床邊，手扶住床頭等保持身體穩定。

✦單側腿由放鬆狀態慢慢伸直，腳尖向回勾，先做 8 次動態，再保持抬腿狀態 30 秒；

✦然後換另一條腿。

倒數第四件

拍小腿：防腿抽筋

睡覺如果被子沒蓋好，很容易受涼，中老年朋友則更是如此，一受涼，小腿就容易抽筋，影響睡眠。所以，睡前最好拍打一下小腿，能放鬆、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。

【做法】

✦躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。

倒數第三件

捶腳心：促進睡眠

入睡難、容易醒等等這類失眠問題，困擾著很多人。如果心火旺盛則更不容易入睡了。解決心火和失眠的問題，湧泉穴最好。可以用空拳輕捶，力度更容易掌握、難度較按揉更容易、而且還能連帶刺激湧泉周圍的穴位。

【做法】

✦取坐位，雙腳靠向身體，左手捶右腳、右手捶左腳。如果自己捶有些困難，可以和伴侶相互捶。

倒數第二件

揉小腹：趕走便秘

實踐證明，堅持睡前揉腹，有的人當時就有便意，有的在一周左右就會增加排便次數。

腹者，生之本，故為百病之根。清代醫家陳飛霞在陳述腹部與長壽的關係中說：「腹者水谷之海，水谷盈也，主壽」。總之，摩腹之法，可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百症。

【做法】

✦睡前用掌心繞臍周揉腹，順時針 81 圈，逆時針 81 圈。起床後、睡覺前都可以做。

最後一件

喝溫水：減少心梗

如果擔心喝水太多會起夜影響睡眠，可以少喝一些。另外，晚上如果起夜，更要順便喝一些水。

◎來源:網絡 /

★溫馨提醒:

這是網路轉載文章

版權歸原作者所有，僅供分享與學習

若轉載圖文有侵權，請告知必當刪除。