修羅居

雙腿決定健康？從60歲開始練都不晚~

~~腳上有這東西的人，可能很「長壽」

人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，「腿部肌肉有力」赫然在列。

圖:網絡 / sportsplanetmag

兩周不動，腿力倒退40年？

丹麥哥本哈根大學一項研究發現，無論年輕人還是老人，只要兩個星期不動，腿部肌肉力量就會削弱三分之一，相當於衰老40至50年。

腿部肌肉力量一旦削弱，即便之後再進行康復鍛鍊，也需要很長時間才能恢復。因此，經常運動至關重要。

圖:網絡    

1.雙腿就像人體的承重牆

一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。

「堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個『鐵三角』，承受人體最主要的重量」。人一生中70%的活動和能量消耗都要由雙腿完成。

要知道，人年輕時，大腿骨是可以支撐起一輛小轎車的！

2.雙腿是身體的交通樞紐

人的兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。

只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。

3.衰老從腿開始

人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。

並且，骨骼中有「鋼筋」之稱的鈣也會逐漸流失，因此，老人更容易出現腿部骨折。老人骨折容易誘發一系列疾病，特別是腦血栓等致命疾病。要知道：有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡！！

雖然人到老年後，腿也會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。

美國國家癌症研究所一項研究顯示，即便步入晚年才開始運動，也同樣有益！今天，教給大家一套從上到下的養腿保健操，喚醒你的雙腿！

1.髖部

每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。

圖:網絡   

2.膝蓋

坐直，腿部懸空，大腿保持不動，抬小腿，抬平後，再放下。重複幾組，以感到疲勞為宜。

還可以根據自身情況，在小腿處綁上0.5~1kg的沙袋，強化訓練。

3.腿

彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反復拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

4.腳踝

經常做踮腳動作，並在腳後跟抬起後繃緊雙腿，每次保持5~10秒。5腳趾兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。

美國羅格斯大學（Rutgers, The State University of New Jersey）的運動學家肖恩(sean)認為，每週至少需3天進行有計劃的鍛鍊，所以，這套健腿操大家一定要堅持練下來哦！

《腳上有這東西的人，可能很「長壽」》

人老腳先衰，樹枯根先竭。這句流傳了數百年的老話形象地說明了腳部的情況與人壽命之間存在的種種聯繫。

腳部是人體中距離心臟最遠的部位，其也是身體血液迴圈最難到達的部位，所以也是最容易現衰老跡象的地方。

如果你想要讓自己的衰老速度減緩，保護好自己的腳部，可能是一種很有效的方式。

古人有看腳知壽的說法，講的就是這個道理，其實很多人會認為其太過玄妙並不可信，但事實上，其是有一定的依據的，從腳部的這幾個地方進行觀察，的確能知曉一部分人的壽命的情況。

第一處，腳底顏色

中醫學望聞問切的理論已經沿襲數千年，對於腳底的觀察，就屬於中醫學的方法，能夠從腳底顏色重知道身體的很多變化，內在外在的身體變化都能從其中得知一部分。

人正常的腳部顏色應該是略有一些發紅的，當人體出現發燒等體溫升高的情況時，其顏色就會顯得紅的鮮亮。當身體處於寒冷環境時，其就會出現一定程度的青色。當身體肝臟器官損傷時，其就會表現為黃色。人體營養不良出現貧血症狀的情況下，腳部就會顯得蒼白。當身體的內部迴圈出現異常時，腳部就會出現紫黑的顏色。

這些人體的異常都能夠從腳部表現出來，一定要及時進行處理。

第二處，腳部溫度

腳部經常發涼的人，身體是處於亞健康狀態的，寒由足生，有些人在夏天時，腳部依然是經常處於一種發涼的狀態，在冬季時，情況會更加嚴重。這類人就是體寒的症狀表現，一般這種情況多發於女性之間，腳部溫度的降低，會影響身體內的血液流通，造成血液迴圈減速，新陳代謝變緩的現象。

此外，腎虛的人也會有腳涼的症狀，不論男女，腎都是很關鍵的器官，腎氣的不足，就會出現腳涼，經常出現腳涼情況人，還需注意對腎臟的保護，及時的調理，避免健康受到威脅。

第三處，腳趾甲

腳趾甲的外觀情況也能反映出一個人的壽命情況，健康的人腳趾甲一般是呈現出粉紅色的，如果出現腳趾甲發白，就是身體出現問題的表症，其上的紋路，也會反映出身體的情況，身體機能差時，腳趾甲就可能出現一些異常的紋路。

第四處，大腳趾形狀

大腳趾比較長，腳部比較寬厚的人，一般來說是比較長壽的，大腳趾主壽，是有一定依據的。如果是大腳趾瘦小的人而且腳部也比較窄的人，在日常生活中就更需要做好對身體的養護工作。

腳趾的形狀，還會反映出身體的腎臟情況，腎氣充盈的人，一般腳趾都是比較大而且長的。

想要養護好自己的腳部，就需要一定的方法，在此給大家介紹兩種比較常用的方法，希望能夠對你有所幫助。

第一，按揉湧泉

湧泉穴與腎臟是有直接關係的，按揉湧泉能夠起到滋養腎臟，降火安神的功效。

第二，按揉腳趾

趾部是經氣交匯之處，通過按揉的方式能夠有效的起到對腳部的養護效果。

所以我們一定要時刻注意自己的腳部變化，細微的變化可能我們不夠在意，慢慢疾病生成我們也不會發現，因此，在這裡提前祝願大家都能夠獲得長壽的機會！

這條筋越軟，人就越長壽    圖:網絡   

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