毀掉你健康的，竟是這十大好習慣！
下面十大健康「好習慣」可千萬要注意了！
理解有誤一
水果可吃可不吃
圖來源: heho
特別是男性，經常吃水果的比例偏低。很多人認為，水果是零食，可吃可不吃。其實，水果裡含人體必需而又不能自身合成的礦物質，含具有強抗氧化作用、防止細胞衰老的維生素，以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。
建議由「先吃飯後吃水果」改為「先吃水果再吃飯」。將水果放在飯前，可以保證快速消化，有效幫助控制熱量、補充膳食纖維、礦物質和微量元素。
理解有誤二
血脂高不能吃蛋黃
圖來源:網路
膽固醇是維持正常代謝必需的物質，80%的膽固醇是內源性的，從食物中來的外源性的只占20%。
雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質，不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，會失去很多必要的營養素。每天吃一個雞蛋，是非常健康的生活方式。
理解有誤三
植物油吃多了沒關係
圖來源:網路
許多人認為，植物油不同於動物油，膽固醇沒那麼高，多吃點沒關係。但大家不知道的是，植物油的熱量是非常高的，相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，是鰻魚的4倍多。
過多食用植物油也有很大危害，如每天多攝入5克油而不被消耗掉，10年後則多長10kg。平衡膳食金字塔圖中，油脂類在最頂層，每天不應超過25克。
理解有誤四
不胖不瘦不用鍛鍊
圖來源: 健康2.0
身體不胖不瘦，不見得健康指標就正常。有些不胖不瘦的人，膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標都不健康。
如果不運動的話，你的人體結構是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不對的，同樣會影響身體健康。
理解有誤五
每週一次劇烈運動
圖來源: sportsplanetmag
一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的健身結果。習慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動時，發生急性心肌梗死的危險性最大。
鍛鍊必須堅持循序漸進，必須經常堅持。
理解有誤六
鍛鍊要「聞雞起舞」
圖來源:網路
早晨空氣裡氧含量較少，特別是在樹林裡，因為植物在夜裡是吸收氧氣，排出二氧化碳；冬天寒冷，會刺激身體，誘發血管痙攣，使突發事件增多。另外，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風、梗塞等疾病的「魔鬼時間」。
下午4~5點是一天中最適合鍛鍊的時間段，上班族可以在晚飯後半個小時開始進行適當鍛鍊。
理解有誤七
爬山是最好的鍛鍊
圖來源:網路
人老腿先老，爬山的時候負重非常厲害，因為有一隻腿從彎曲到伸直的過程，會損傷關節，過度負重活動會加速其退化和磨損。
中老年人儘量少登山、爬樓。
理解有誤八
少吃一點活得更久
圖來源: QRV
圖來源:網路
少吃只能影響免疫功能，而且體重還會反彈。科學的減肥，不是節食不吃，而是講究科學搭配飲食，加上長期的堅持合理運動。
不存在少吃可以延長壽命，損失了營養那是得不償失。
理解有誤九
局部鍛鍊可瘦腰
圖來源:網路
鍛鍊是改變整個身體代謝的過程。鍛鍊首先消耗內臟脂肪，然後才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰等。
只有做全身鍛鍊，才能消耗脂肪，而且一次必須超出20分鐘。短時間的鍛鍊是不能減肥的，局部鍛鍊也不能減掉脂肪。
理解有誤十
大量出汗可以減肥
圖來源: babyhome
人體中的水分主要在體液和肌肉細胞中，而不在脂肪細胞中。大量出汗後會出現口渴感，導致大量飲水，而後迅速恢復原體重。
排出汗液的好處，是可以帶走部分代謝廢物，但不堅持適量運動，只想通過大量出汗實現減肥是不可能的。
總而言之，通過科學合理的方式，才能保證自己身體的健康，最後想跟各位朋友說「盡人事，聽天命」，能夠享受每一天，開心生活！才是我們人生的最終意義！
圖來源:calorie
圖來源: more
◎來源:網絡 / 王隴德
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